作者:
rvw (rvw)
2023-11-05 18:20:30請教各位前輩大大：
目前算出TDEE是1500大卡，體脂肪34%
一週健身課1次，
跑步機快走30分鐘（坡度10\速度4，每週2-4天），
走完會再做30分鐘的瑜珈墊肌力訓練（臀橋式、弓箭式、死蟲式等）
想要減脂，
所以以1500Ｘ0.8=1200卡為每日目標。
算出：
全穀類 6份
豆魚肉3份
乳品1.5份
蔬菜3份
水果2份
油4份
但又看到其他說法是「蛋白質需是體重的1~1.5倍」，
才能增加或維持著訓練的肌肉量，
若我50公斤Ｘ1.5倍=75G蛋白質，
但我每日只能吃3份豆魚肉類（一份30G的肉，蛋白質是7g)
75=10.7，
所以我必須吃到10.7份豆魚肉類才夠嗎？
還是我理解錯誤呢？
請各位協助大大解惑～
感謝
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-05 18:33:00因為你的一份很小。一個便當肉、超商雞胸就3份以上
看到1到1.5真的很欣慰,這幾年商業話術已經是普通運動就要兩倍,有重訓大重量要3倍,部數級增加蛋白質焦慮
作者:
len53 (Life's a bitch)
2023-11-05 19:08:00100g瘦肉大概20g蛋白質 這樣比較好記
作者:
diding (酸鹼中和)
2023-11-05 19:14:00喝乳清補蛋白質
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-11-05 20:07:00除脂體重的1.5倍
作者: killkids ( .) 2023-11-05 23:02:00
你的一份也太小了吧？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-11-05 23:04:0050kg吃60g就差不多了, 多吃運動量沒跟上會讓腎臟多負擔
1.5是要肌肉變大，你現在減脂期1倍就可以了，甚至我
用可以計算營養素的APP去計算 FatSecret
覺得不用特別補，現在體脂34先熱量赤字為主，肌肉量不會消那麼快，TDEE 1500 飲食管控要很精算
作者: molamolajump 2023-11-06 10:27:00
30g是只吃一口嗎
作者:
moswu (蚊子)
2023-11-06 13:32:00一份30克？
@kenkenken31 那邊建議說吃到三倍啊 我是沒看過啦
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-11-07 11:37:00你這個訓練量其實1-1.2即可
作者:
rkbey (Kai)
2023-11-07 20:37:00我看到的反而是減脂期蛋白質要多 增肌期碳水增加 蛋白質不用像減脂那麼多
yt影片吧，印象說減肥就要1.5,重訓至少兩倍，以超高強度大PR菜單甚至可以吃三倍......就標準商業健身片，非醫療背景人士
很多人只看好的一面，不看壞的阿，長期高蛋白，那些人卻不會告知腎臟的風險
作者:
usoko (time to face reality)
2023-11-09 22:30:00高蛋白飲食請搭配大量飲水 什麼2000cc都是講給小孩子聽的成年人有在高蛋白飲食和運動 就算喝到6000cc也ok不然等你腎結石手術完再接受醫生建議也可以 像我一樣
作者: enesti381 2023-11-15 11:32:00
因為你的一份很小
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-11-16 16:06:00
每天喝乳清會腎結石 會洗腎，到底是真的還是假的啦
作者: encomo910 2023-11-17 10:09:00
1.5是要肌肉變大，你現在減脂期1倍就可以了
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-11-18 14:40:00
腎臟風險就是笑話 一堆人寧願多兩三塊精緻澱粉卻怕一杯乳清說會傷腎