我持續了數年，我想我應該脫離肥宅這個範圍了
但是對未來還是迷茫，不知道是要持續減還是開始增肌
會這樣想，主要是這2.3年來我的胃口變很差，變成小鳥胃了，隨便吃點東西就飽，而且很多東西都不想吃、不敢吃，很像厭食症前期？
增肌的話，一直都有在健身房練，只是想保持運動習慣順便練體態，我知道增肌需要大量補充蛋白質及各種營養，現在只要吃稍微多一點就會難受，需要時間習慣這個時期
我聽隔壁板說最好體脂肪減低一點練起來才好看，所以我比較偏向持續減重減脂，不過不知道要到什麼時候才增肌，不知道目標在哪
附上inbody，謝謝
http://i.imgur.com/Qm1ew8l.jpg
作者:
innah (圓仔)
2024-01-09 09:37:00自己都沒有想法的話大家不是只能通靈嗎
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-09 14:11:00練到冬天很怕冷, 或是重量上不去時再增肌...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-09 15:43:00減脂，你看何博士、館長、魔山...每一個都比以前fitness。#誤會你的問題，請直接pass。
作者:
airhong (艾爾洪斯)
2024-01-09 16:26:00先了解營養素跟熱量感覺你是 1.擔心用餐狀況 2.想要體態好看自己拍照看自己體態覺得肌肉不夠就增肌你po inbody 不如po照片 ~這真的通靈
主要看自己有沒有對於體態的追求阿當然維持沒有毛病 分數也蠻高的我朋友之前也是這樣數值都蠻正常 還是有買wg的教練課突破硬舉PR 還有增加身體各方面運動素質
作者:
usoko (time to face reality)
2024-01-09 20:58:00感覺問題出在飲食內容 不是少吃 而是要吃對東西慢慢習慣吃低脂肉類低GI原型食物 多吃一點健身時才有力
重訓強度都一直在維持 但近期一樣重量感覺稍微吃力了 體力也退步一些 但我還想持續減脂 體態就看起來稍微有練過要穿吊嘎才比較明顯 穿衣就普通人身材
肥宅我現在瘦下來後至少是正常人體態 不求多壯多巨只希望能繼續保持 一周大概去WG三到四天 讓飲食可以比較充裕一點的吃
要看你自己想怎樣吧 我覺得可以先增就好 體重其實並不重
作者:
iamseanx (親愛的sana男友)
2024-01-11 00:59:00跟你差不多的身材 但我根本沒有小鳥胃 依舊想爆吃又怕胖 最近爬文的心得是好像不要猶豫 增肌就對了
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-01-11 12:27:00
營養沒差啊 小鳥胃有各種營養品跟乳清可以吞啊 有心增肌根本沒差
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-01-11 16:13:00繼續增肌，記得練心肺。沒心血管問題請用中等強度以上心率去練。心肺對身體的好處非常多