不知道能不能發在這裡
但還是想分享給走在錯誤減肥道路上的夥伴
正文開始：
小弟今年33
過了29歲之後一直是個肥宅
去年（12/28）上班途中不幸摔車送了急診
不送還好
站上許久不見的體重計才發現
128公斤….
天啊
這個數字我從來沒想過
於是我下定決心開始減肥
方法就是常見的節食+運動
但那時還沒有TDEE+基礎代謝率的概念
腦中所想的只有水煮餐+水煮餐
因為碰巧被朋友推過168斷食的概念
所以變成斷食+兩餐水煮便當
現在想想這熱量赤字真的是可怕
然後晚上還會去快走或滑步機40分鐘
開始真的減得非常快
一週就掉了五公斤
但身體的反應也來的非常快
長期姿勢不良的下背痛開始容易復發
身體開始變得無力、沒精神
但不知死活的我還在為減掉的體重沾沾自喜
兩週過後
掉了10公斤
漸漸的發現
身體開始變得更不舒服
腰痛容易復發
情緒開始容易大起大落
這時的我常常懷疑自己生病
任何症狀我都會馬上跑一趟醫院
抽血不知道抽了幾次
自費的檢查更是做了一堆
除了當初車禍的腦部CT
LDCT
腹部CT
胃鏡
驗尿
腦血管超音波
腹部超音波
腦部核磁共振
頸椎核磁共振
腰椎核磁共振
甲狀腺功能檢查
腫瘤標記
哪裡痛馬上就是自費檢查
沒問題
然後上網google症況
覺得奇怪馬上又是自費檢查
但就是檢查不出個毛病
唯一能讓我高興的
就是我這個減肥方式真的好有用
我瘦好多
為了瘦更多還減少了健康餐的飯量（三分之一）
但我的身體真的好奇怪
剛好那時家裡也發生了點事情
讓我壓力整個爆表
最後連水煮餐也吃不太下了
只留下一個持續下降的「體重」
到了過年
這時的我已經「瘦」到115公斤
但情緒也瀕臨崩潰
一切的一切都讓我快樂不起來
心中想的是醫院何時開放我可以繼續健康檢查
年節的最後
我爆發了
連基本的溝通都做不到
只會一個勁的大哭
所幸家人對精神方面的疾病還算了解
迅速的安排我掛了精神科門診
這之後我也找了營養師及健身教練
重新學習減肥的知識
測了下inbody
體脂肪43%肌肉量37公斤
天知道我這接近兩個月我到底減了多少肌肉
以上分享給想快速減肥的朋友
世界上沒有便捷的道路
一切的一切還是穩健最重要
如果不符合板規我再刪文
謝謝大家

115體脂43%也沒多奇怪吧？雖然仙女餐是錯誤不對的，但我認為你少的肌肉沒你想的那麼多不知道這樣有沒安慰到你

看看那堆測項 至少你好有錢

推錯誤減肥心得分享

減重真的要找一個可以長期維持的方式

水煮餐不代表仙女餐，在還是有攝取一定蛋白質的前提下肌肉的降幅可能沒你自己嚇自己想像得那麼多

其實你只是太壓抑不是飲食問題

看你描述.應該肌肉量本來就不高心理影響生理覺得不舒服.我一個同學就是這樣常自己覺得生病.一直跑醫院檢查都沒事

水煮蛋白質吃，禁碳水不吃澱粉的話應該只是不健康，身體沒能量燃燒，不會掉很多肌肉的樣子。多練練重量訓練試試看，加油不急慢慢來。

其實你兩週掉10KG都是水份，體脂肪一點也沒掉。https://www.vogue.com.tw/beauty/content-30776我許多年前試過，限碳水但不運動，體重減少體脂不變

你方法對 只是沒更精準的數字化你體重那麼重 不適合從事激烈運動 能做的就散散步要有成效就是散步時間拉長吃的部分就吃到基代 應該壓力不會那麼大

我也常吃水煮或蒸煮餐，因為餐具比較好洗，但肉蛋奶攝取蠻多的

也有可能是戒糖症狀，不過也沒描述原本吃不吃零食手搖飲跟列出水煮餐時實際的熱量減少油脂攝取到異常的情況也可能發生精神問題

吃麥當勞爽爽 體脂12%路過 幹嘛這麼累

我自己也試過很多錯誤方法 仙女餐、不吃碳水甚至還吃中藥的減肥藥但最後都是減得快復胖更快 現在就乖乖去萵苣運動 飲食做好熱量赤字 偶爾放縱吃

正視錯誤表示你有心要減

看不出錯誤在哪裡水煮餐又不會怎樣怎沒有快速的減肥板上有一個很自豪去切胃瘦下來的

我只覺得你好有錢XD

很認真體檢，卻放任自己肥到128？又完全不增加減肥常識？感覺就很詭異的人設。還不如直接花錢請人幫你設計減肥菜單

這種就是典型的心理問題產生的慮病症啊，小妹之前也是身上東摸摸西摸摸，長個痘子就以為是大病跑去看門診

你那體重那些肌肉也是多餘的，沒啥不捨的

嗯在..那我算..還繼續在所謂的錯誤路上XDhttp://i.imgur.com/Bjg1n4Y.jpg過年連喝七天！六日還繼續，所以澱粉量有抓少一點週六日再繼續喝小年夜73.6-初六78.6-今日73.2我不一定對啦！但建議 多紀錄、節奏設定成 能長期執行 會比較好以上 沒什麼說服力的路過~生理、心理、生活習慣的改變，低限度的不斷執行 到能初步適應 也要幾個月的時間捏找自己能持續的程度 繼續就好

看起來斷醣的戒斷反應和脂肪酸攝取過低的內分泌失調，而且你大概完全憎恨你的食物，壓力越來越大

感覺心理層面問題比較大

感覺是不能放縱吃的不爽造成的心理問題吧

BMI接近或超過35到重度肥胖 體脂43%蠻正常的，之前也沒量來對照，不用想說少掉都肌肉

這感覺只是飲食改變跟少吃碳水造成情緒變化大而已，大體重本來改變飲食習慣一開始就會瘦很快了，這不算錯誤減肥吧.....

老實說看不出哪裡錯誤

你可能高估自己原來的身體了，原本體脂絕對也是43啪上下（而且比43更高的機會只會更多而已），減肥幅度也就兩個月少13公斤，你這個128>115絕對沒少什麼肌肉

體重那麼高 當然幾乎都消耗脂肪

看起來其實沒有那麼嚴重你看起來比較像是車禍後身心比較脆弱，沒減過肥的人一下子跑去168餓到了整個身心崩潰。而且車禍除了主要傷口處之外，其實摔車後整個身體骨頭內臟都可能多少位移，即便小摔一兩年內都可能有怪和痠痛的地方沒有復原到原本那樣。你身體的不舒服蠻大可能就是車禍後遺症+大體重運動時小傷到+身心不穩就會身體很緊繃這裡怪那裡怪，受你吃的東西的影響應該很小很小。你這兩個月也不太可能減掉很多肌肉不用惋惜我帶過幾個160幾公分，70~80幾體重的女生運動，她們體脂剛好就是差不多43~45%，雖然你男生應該是會高一點，也不像女生胸臀會累積較多體脂，但128公斤真的不太可能只有40幾%體脂，50幾%甚至破60%體脂都不無可能。

推分享 祝您恢復健康

減肥是條漫長的路，一路上如果有人陪伴支持，會走得順利一點，也會少走一些歪路，祝福你能夠找到適合自己的減肥方法，並且健康的瘦下來

減重真的要找一個可以長期維持的方式

覺得只是太劇烈改飲食習慣才影響情緒 掉的肌肉應該還好

有很大因素是時間點問題，剛摔車完可能還有創傷後壓力症候群，就算只是小摔，剛摔完一個月其實不適合認真減肥，飲食控制也是不要太垃圾負擔太大就好。畢竟休養期還是需要補充足夠營養才好得快，偶爾也需要來點讓人開心的飲食。

痾不是 你會發現自己128代表你是肥宅這件事不是突然的這種程度我相信以男生來說也不是29後才開始的

你的結論流失肌肉跟你精神狀況沒有關係，我改變飲食甜食有類似戒斷的反應，精神不濟暴躁懷疑生病都會有，撐過去

我是原po，會想突然減肥主要是12月的時候突然有一次超級頭暈，那時候甚至覺得自己快要中風了，於是下定決心如果撐過去之後一定不能再廢了要好好減肥，含糖飲料本來每天一杯，從那天之後全斷，也改成全水煮餐，可是之後家裡以及各方面發生太多事情，讓我的食慾暴跌，身體的各種奇怪症狀也讓我患上很嚴重的疑病症，目前身心科治療中（雖然還是沒有好轉），強烈的腸胃脹氣也讓我現在幾乎沒有胃口體重持續下滑（結果血壓變正常了= =），最近強迫自己不要一直看手機（會一直查症狀），所以現在才回覆各位，也奉勸大家身體只有一個要好好珍惜。

肌肉應該沒想像中多XD 不用哀悼不存在的東西減重是一種生活方式的選擇 好好聽教練的話並且貫徹吧

最主要你的方式真的稱不上很大錯誤，不用因此太有挫敗感，或覺得之前怎樣怎樣錯了，更不太可能有掉什麼肌肉。你主要就是在身心不穩時減肥很容易崩潰，身心不穩各方面都會不舒服和這裡痛那裡痛。雖然你原本是破百大體重，但都這樣了減肥反而慢慢來沒關係不用有過大的壓力，一開始只要能盡量不要吃到太垃圾、不要常喝飲料戒掉零食那些，其實就會逐漸改善有差距了。等妳逐漸脫離比較垃圾飲食，開始傾向吃原型食物也真的不用單調的吃水煮，水煮食物營養會流失，吃起來也無聊。原型食物還是可以各種調味 &炒煎烤都還可以的，少炸類就好

多看置底教學

減重真的要找一個可以長期維持的方式

我之前跟你差不多體重 肌肉量也差不多這樣所以別想太多 其實肌肉量要下降也沒這麼快...前期快速下降都是脫水 因為你飲食改成水煮跟清淡化但是撐不下去就不太好 最好都是吃到能接受程度的量有把蛋白吃夠跟做一些重量訓練 肌肉量也不太會流失當然最好還是建立正確觀念跟老實做紀錄這兩件事要先做到

短時間掉體重基本上就像某樓說的是水分 破百公斤這樣體脂好像也還好 基本上應該沒掉多少肌肉 或者該說胖子原本就沒什麼肌肉

情緒大起大落也有可能是你斷食的原因 因為血糖不穩就容易讓情緒失控 可以在飯前吃極澱對策再搭配運動 減肥路上阻醣跟穩定血糖都很重要