作者:
prree258 (Crystal__tower)
2024-02-14 22:14:39請教一下好了
本身算是規律運動上班族
大概兩天一次重訓+慢跑
飲食沒有太多忌口 都正常吃
少吃消夜，不太吃高蛋白飲食
不過最近測體脂發現
練了幾年下來
體脂肪都會偏低
不曉得有沒有前輩給予飲食上的建議
當然希望肌肉增加同時脂肪也不要下降得太快
還是真的應該多攝取一些蛋白質?
謝謝了
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2024-02-14 22:45:00蛋白最少要吃到自己體重 我碳水抓體重兩倍一個星期兩堂教練課 一天最少一萬兩千步一個月能增肌0.8公斤跟減3.5%體脂肪去年太放縱來到28%體脂 現在22%
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-02-14 23:23:00吃髒一點、讓血糖波動大一點,脂肪就長出來了,但健康gg.把主食換成肉粽、米糕, 或白米飯吃多點, 飲料改喝啤酒.
作者:
birdbaby (鳥寶貝>///<)
2024-02-15 08:30:00男生？男的話這體脂還好另外有些人測電阻式體脂計極不準，例如我，最近一次測到18.9%(女的)，但目測至少25，身體沒不適感就笑笑看看就好
作者:
tujiwu (放草吃牛)
2024-02-15 11:36:00這體脂肪還好啊，哪有偏低?笑死
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-02-15 11:41:00脂肪低 就快樂吃就好了啊…你吃乾淨幹嘛 體脂又不會增加
作者:
orz9573 (YEE)
2024-02-15 12:54:00火鍋燒烤炸雞多吃一點 平常都要記得喝飲料
作者:
birdbaby (鳥寶貝>///<)
2024-02-15 13:01:00飲料記得半糖以上 喝到無糖對增脂毫無幫助 個人經驗供參喔說到電阻式量體脂不準的例子還有我老公 最近一次量ACCUNIQ體脂23% 實際DXA量起來31.6% 目測體型比機器準真的很擔心想知道絕對數字就去量DXA拔
你想要增肌當然要多吃蛋白質，如果你身高超過170，依你的體重就是吃太少而已。
作者:
kairi ( )
2024-02-15 18:49:00嫌脂肪少就增脂阿，增脂還要人家教嗎？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-02-15 19:23:00內臟脂5其實不算太低阿看內臟低不低更重要
蛋白真的要吃夠 一般人平常吃的蛋白跟需要的通常都差很多
作者: ppqaz8520 (ppqaz8520) 2024-02-16 12:16:00
多攝取蛋白質，雞胸肉，大豆，魚肉都不錯
作者:
DontPLZ ( )
2024-02-16 12:40:00杞人憂天 無病呻吟
原本的食物與運動量不變“額外”每天兩杯全糖珍奶一個月後再測
作者:
l42857 (~.~)
2024-02-17 17:01:00這又不低 要增脂幹嘛？
作者:
GimO (Gimo)
2024-02-18 15:15:00羨慕
作者:
Pegasi (Pegasi)
2024-02-25 15:58:00這炫耀文吧
作者: enesti381 2024-02-26 11:02:00
吃髒一點、讓血糖波動大一點,脂肪就長出來了
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2024-02-27 01:01:00跑步砍掉不就好了，其他都不用動，最省事
作者: jides475 2024-03-05 09:42:00
蛋白最少要吃到自己體重