[討論] 體脂肪重過低改善請益 prree258 PTT批踢踢實業坊

[討論] 體脂肪重過低改善請益

作者: prree258 (Crystal__tower) 2024-02-14 22:14:39

請教一下好了
本身算是規律運動上班族
大概兩天一次重訓+慢跑
飲食沒有太多忌口都正常吃
少吃消夜，不太吃高蛋白飲食
不過最近測體脂發現
練了幾年下來
體脂肪都會偏低
https://imgur.com/TCIFlQn
不曉得有沒有前輩給予飲食上的建議
當然希望肌肉增加同時脂肪也不要下降得太快
還是真的應該多攝取一些蛋白質?
謝謝了

作者: enel1111 (私法制裁者) 2024-02-14 22:45:00

蛋白最少要吃到自己體重我碳水抓體重兩倍一個星期兩堂教練課一天最少一萬兩千步一個月能增肌0.8公斤跟減3.5%體脂肪去年太放縱來到28%體脂現在22%

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-02-14 23:23:00

吃髒一點、讓血糖波動大一點,脂肪就長出來了,但健康gg.把主食換成肉粽、米糕, 或白米飯吃多點, 飲料改喝啤酒.

作者: birdbaby (鳥寶貝>///<) 2024-02-15 08:30:00

男生？男的話這體脂還好另外有些人測電阻式體脂計極不準，例如我，最近一次測到18.9%(女的)，但目測至少25，身體沒不適感就笑笑看看就好

作者: flowergone (花兒) 2024-02-15 09:36:00

還好吧沒很低阿

作者: tujiwu (放草吃牛) 2024-02-15 11:36:00

這體脂肪還好啊，哪有偏低?笑死

作者: chigo520 (CHIGO) 2024-02-15 11:41:00

脂肪低就快樂吃就好了啊…你吃乾淨幹嘛體脂又不會增加

作者: orz9573 (YEE) 2024-02-15 12:54:00

火鍋燒烤炸雞多吃一點平常都要記得喝飲料

作者: birdbaby (鳥寶貝>///<) 2024-02-15 13:01:00

飲料記得半糖以上喝到無糖對增脂毫無幫助個人經驗供參喔說到電阻式量體脂不準的例子還有我老公最近一次量ACCUNIQ體脂23% 實際DXA量起來31.6% 目測體型比機器準真的很擔心想知道絕對數字就去量DXA拔

作者: ChickByeMan (雞掰人) 2024-02-15 16:46:00

你想要增肌當然要多吃蛋白質，如果你身高超過170，依你的體重就是吃太少而已。

作者: excercang (啦啦啦) 2024-02-15 17:57:00

先暫時不要重訓

作者: kairi ( ) 2024-02-15 18:49:00

嫌脂肪少就增脂阿，增脂還要人家教嗎？

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2024-02-15 19:23:00

內臟脂5其實不算太低阿看內臟低不低更重要

作者: faechai5566 (肥宅56) 2024-02-15 22:55:00

蛋白真的要吃夠一般人平常吃的蛋白跟需要的通常都差很多

作者: ppqaz8520 (ppqaz8520) 2024-02-16 12:16:00

多攝取蛋白質，雞胸肉，大豆，魚肉都不錯

作者: DontPLZ ( ) 2024-02-16 12:40:00

杞人憂天無病呻吟

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2024-02-16 16:09:00

13.8健康的值沒啥問題啊原來是想降低內臟脂肪

作者: sk2sk2sss (green) 2024-02-16 21:20:00

原本的食物與運動量不變“額外”每天兩杯全糖珍奶一個月後再測

作者: excercang (啦啦啦) 2024-02-17 12:37:00

然後就血糖爆高

作者: l42857 (~.~) 2024-02-17 17:01:00

這又不低要增脂幹嘛？

作者: GimO (Gimo) 2024-02-18 15:15:00

羨慕

作者: Pegasi (Pegasi) 2024-02-25 15:58:00

這炫耀文吧

作者: enesti381 2024-02-26 11:02:00

吃髒一點、讓血糖波動大一點,脂肪就長出來了

作者: ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!) 2024-02-27 01:01:00

跑步砍掉不就好了，其他都不用動，最省事

作者: jides475 2024-03-05 09:42:00

蛋白最少要吃到自己體重

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