被朋友安麗開始嘗試了超慢跑
老實說第一次聽到，我還以為是字面上的意思
想說什麼慢動作，這算什麼運動XD
後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動
以下稍微介紹給還不知道的網友
超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動
平均時數大概 4~6 公里，心律每分鐘 95~120 左右
特色是門檻低、不會太累、在家就可以做
雖然說是超慢跑，但其實是需要做到每分鐘180步
等於每秒就要踏3步，還是挺快的老實說
只是因為平均時數低，所以被叫做超慢跑，印象中似乎是從日本發源
我本身身材算偏瘦，但主要是因為體質造成的
年紀到了卻還沒有什麼運動習慣，所以朋友才開始安麗我
超慢跑進行方式非常簡單（這也是門檻低的原因）
準備個墊子、打開節拍器APP或YT影片搜尋超慢跑
赤腳或穿襪子直接開始跑
https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg
墊子可以選瑜珈墊或慢跑墊
一開始我是直接拿瑜珈墊來用
照片用的是朋友上個月送的lotus超慢跑墊
比起來就是更厚更有彈性 腳踝會比較輕鬆些
影片的話
我有時候會追劇、有時候配著班長布萊恩的影片看風景舒壓
https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw
大推班長
新手也可以從早安健康的節拍器開始
https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo
當然習慣頻率後要配劇追劇也是可以的
每次跑個 20~30 分鐘
不需要讓自己喘，也絕對不要讓自己痠或痛
兩個月下來，每週 3~4 次，也是瘦了兩公斤有
推薦給想開始運動卻遲遲未開始的懶人或不適合激烈運動的人
算是比較能堅持下去的運動

超慢跑最大缺點是太無聊了

怕無聊可以連zwift，zwift跑步不用錢，但至少要有心率錶。除非年紀很大又沒運動習慣，不然心率95-120bpm太低了。

家裡超慢跑可以搭配看電視

我超慢跑跑了二週就跑不下去，配音樂還是覺得好無聊XD

有氧超過20分鐘就容易無聊, 除非強度拉高轉移注意力...

看片配超慢跑還不錯。210bpm50分+240bpm5分+260UP5分

我都看異性教練影片跑比較不無聊

哇 看完超慢跑QA觀看好多 原來那麼多人在超慢跑喔

謝謝分享 最近也想要嘗試

之前跑完一次小腿好酸 不知道是不是姿勢不對

超慢跑之前不是說是z2訓練嗎？感覺到現在大家都只以為超慢跑就是字面上的意思，根本忽略所謂的z2，心率不到效果應該很差吧？

我都追劇的時候跑，手機另外開節拍器提醒自己步頻不要慢下來

可以用zwift、mywhoosh 那些

朋友也都是邊追劇邊跑

不推瑜珈墊 抗震跟止滑比較差 隔音也不好 鄰居會抗議

每次跑不到10分鐘我腳脖子內側就會開始痛...只好放棄這個運動。

想問用巧拼可以嗎？

你的心跳好低啊奇怪我在家超慢跑都可以跑到130+心跳 但你又說時數4-6公里？聽起來不慢啊.. 難道你是心肺神人…至於心率..如果只要Zone 2, 120有達標啊另外超慢跑來自日本(我看過翻譯書)哪有提到z2

超慢跑會跑到120+?? 這已經不是超慢跑了吧

覺得不錯，現在懶得外跑或天氣很差就在家裡超慢跑，算是

看2集動畫跳oped 剛好休息

哇！Slow jogging退階到變原地踏步啦？還發展出專用踏步墊了？我記得最早接觸到這個是看國興的老師沒教的事節目介紹的(youtube上還能看到這個影片)那節目將它翻作“慢慢跑”，版上也找得到慢慢跑的文章，另外Slow jogging是日本的田中宏曉教授提倡的運動（如果去看國興的那個影片還能看到年輕的田中教授）,另外Slow jogging在youtube上也有專門頻道在推廣介紹https://youtu.be/9L2b2khySLE?si=2Gq1gsgB8TFSvHWO啊！剛才google了一下，似乎是疫情的影響，現在這種原地踏步變成超慢跑的主流了？

去外面走路可能都比原(超)地(慢)踏(跑)步(單腳離地)強~除非你的踏步強度可以達到60%儲備心率, 否則效果很有限

強度不夠 減肥可但沒有健身效果

跑步還是要到最大心跳的6成啊不然在家躺著就好了沒意義

超慢跑適合推薦給沒運動習慣的人，入門簡單藉口少，腳的肌肉練起來+建立運動習慣後可以進階，習慣高強度的人可以不用來初心者區酸

時速6公里比我走路還慢...

沒有運動習慣、不喜歡運動的可以試，其他人就免了吧

太無聊+小腿肌會變明顯

搭配追劇挺好的

邊看電視時間過很快 喜歡外出慢跑很容易怠惰又浪費時間

看新聞的時間踏步半小時，螢幕有秒數方便參考，又有電扇吹，永遠比坐在那好XD