吃粽怕負擔 粽子操幫助腸胃蠕動中廣新聞網2014/06/02 05:09 報導端午節吃了美味的粽
子，民眾又擔心會不會造成身體負擔？衛生福利部桃園醫院物理治療師徐其昭就教大家做
一做粽子操，以幫助腸胃蠕動，也可以經由活動腹部、腹部兩側、臀部及大腿的肌肉，避
免脂肪堆積。（李明朝報導） 有關粽子操的第一個動作，衛福部桃園醫院物理治療師徐
其昭說，第一個動作就是左腳前右腳後，膝蓋微彎，雙手摸左腳的膝蓋，雙腳伸直的同時
將雙手向上伸，吸氣，然後手放下。接著換右腳向前一步，雙手摸右腳膝蓋，重複動作。
第二個動作，徐其昭則說就是雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，肩膀與頭向左側彎，同時
右手打開舉到頭上，牽拉右側腰部肌肉，停留3秒。接著再回到手叉腰的位置，換彎向右側
，左手舉到頭上。 至於第三個動作，徐其昭說是雙手交握，雙腳張開預備蹲的動作，膝
蓋微蹲，雙手摸到左膝，雙腳伸直的同時將雙手伸直轉到身體的右側。蹲下時將雙手回到
左膝的位置，重複10下。換右側，膝蓋微蹲，雙手摸到右膝，再轉到身體左側，重複動作
。徐其昭提醒大家要注意，這些動作不是越大力就越有效，也不是做越快就越有效。而是
慢慢做，次數做多才會有效。如果出現肌肉酸痛的現象，就休息一下再做，同時這些動作
不但可以幫助腸胃蠕動，也可以經由活動腹部、腹部兩側、臀部及大腿的肌肉，避免脂肪
在這些部位堆積。http://www.bcc.com.tw/news_view.asp?nid=2345322#.U4umdvmSxAI