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人間福報
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維生素B補過多 反而昏昏欲睡
【記者陳玲芳台北報導】國健局調查，上班族每三人就有一人缺乏B群，營養專家表示，
單一維生素B補充過多，反而會昏昏欲睡，應八種完整攝取、適量補充才是聰明選擇。
楊氏診所營養師楊承樺表示，「疲累」幾乎成為台灣上班族代名詞，工作量增加，家庭、
事業兩頭燒，壓力、忙碌都會影響代謝促使B群快速流失，導致身體疲累不堪，老覺得「
缺乏活力」。
楊承樺說，人體代謝一旦少了維生素B群參與酵素的活化，就無法產生能量提供身體活動
，容易產生疲累、注意力不集中等症狀。典型的五大疲累症狀：昏昏欲睡、腦袋突然一片
空白、精神渙散注意力不集中、遇小事就生氣、情緒失控及食慾不振、失眠；此時補充單
一維生素B過多，反而昏昏欲睡。
楊承樺強調，短時間內大量補充單一維生素B，如B1，將會影響維生素B群的整體均衡，導
致「油路不順」，身體更容易疲倦，精神不濟；他提醒，B群是水溶性，一旦補過頭、超
出人體吸收劑量，只會隨著尿液排出，白花錢白做工。
楊承樺說，維生素B群有八個成員，分別是：B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、生物素以
及泛酸，在人體內，像是團體作戰，像維生素B6加葉酸，保護心臟效果一流，而在製造紅
血球上，葉酸和維生素B12則是相輔相成。
他建議一次同時攝取各種B群，比個別攝取效果更好。應挑選大品牌製造、具備八種完整B
群、劑量適當，及快速分解才是較佳選擇。
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http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?unid=356194
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