九把刀 遛狗甩肉
【聯合晚報╱嚴文廷】
2014.07.05 02:20 pm
知名作家九把刀個頭不高，但他曾經因為運動受傷，復原過程中疏於運動，體重一度飆到近
70公斤，為了甩肉，他不僅買了一台號稱可以配合身高調整的橢圓機在家運動復健，還會帶
著愛犬可魯米外出散步順便慢跑。少吃米飯加上固定運動，九把刀短短兩個月就瘦了10公斤
，重拾精實體格。
九把刀拍完《那些年，我們一起追的女孩》後，在籌備下一部電影時，為了真正體驗格鬥，
他帶著男主角一起練跆拳道，還練到黃帶。在黃帶升藍帶的資格測驗中，他好強地想要踢中
教練手上的沙袋，結果突然聽到「啪」一聲，隨之而來的是強大的疼痛，九把刀描述：「當
時就知道不妙了，沒想到真的是韌帶斷裂。」
談起這段受傷的經歷，九把刀依舊一派輕鬆，笑稱：「因為實在太疼痛了，自己居然狂笑，
搞得教練根本不認為我受傷了！」
經過醫院多次檢查後，才知道原來韌帶已經斷了80%，醫生還幽默地告訴他：「如果不是要
破世界紀錄或拿奧運金牌，可以不用開刀，只是以後不太能跑步或做激烈運動而已。」
養傷沒運動 體重直線上升
從當替代役時期開始養成跑步習慣，九把刀在韌帶受傷後，為了讓傷勢復原，有一段時間沒
運動，結果體重直線飆升，一度逼近70公斤的「人生最高峰」。為了能運動流汗甩肉，又不
會傷到韌帶，他買了一台橢圓機開始展開甩肉計畫。之後，他更決定恢復慢跑，一開始先帶
著愛犬散步，之後慢慢加快速度。
「本來一開始還會有點疼痛，慢慢練習後已經可以逐漸加快速度。」九把刀信心十足地說，
他現在一周大概運動兩到三次，每次跑2到3.5公里不等，「如果參加路跑，有信心可以跑9
公里以上。」
少吃澱粉食物 不餓就停口
九把刀大方分享自己的無痛瘦身法，除了慢跑之外，他幾乎每天都會抽空帶可魯米到公園散
步，讓運動量達到標準。飲食方面，他盡量少吃米飯類的澱粉食物，而且秉持「吃到不餓就
停止」進食原則，如果下午肚子真的餓得慌，他會吃點簡單下午茶，但一樣堅守少澱粉。
「既然都要減肥了，多花點錢吃美食，才不會虧待自己。」九把刀常去住家附近的日本料理
店，「兩個壽司加上一條烤魚，就是最棒的享受。」他強調，自己很重享受，減肥當然不能
太痛苦，只好選擇低熱量美食滿足口腹之慾。
籌拍新電影工作忙碌，問他如何做到持之以恆運動，九把刀直率地說：「少睡一點就能做到
」。因為籌拍電影很忙，即使回到家通常已經是深夜，他依舊會換上運動衣帶著愛犬出門運
動，「經常在半夜兩點還繞著公園跑。」如果下大雨不能出門，他就利用健用的橢圓機，邊
看電影邊踩，不知不覺看完一場電影，也累積可觀的運動量。
少吃多動 兩個月瘦10公斤
九把刀強調，運動不會變瘦，但至少可以維持體重不再增加，再搭配飲食控制、少吃澱粉類
的食物，他相信大家都能和他一樣，兩個月瘦10公斤。雖然最近體重又小小回升到61公斤，
但他相信，只要持續運動，就不怕復胖。
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8784945.shtml