※ 引述《skbshawn (？)》之銘言：
: 原諒小弟脫隊
: 最近下定決心不再成為肥宅一員
: 於是開始每天慢跑3000公尺
: 飲食量也降低許多，開始不喝飲料只喝水
: 今天第四天了，但奇怪的是體重竟然不減反增加一公斤
: 有朋友是說因為攝取的水量變多了
: 讓小弟不禁懷疑每天慢跑到底會不會瘦
: 有八卦嗎？
: 喔補一下因為我很久沒運動了然後又抽菸抽很兇...
: 拜託大家不要再酸我只跑三千了...
我想你應該也知道，一天當中，每個人的體重在不同時間本來就會有晃動。
如果你體重越重，晃動的range當然也越大。
你說你運動第四天，測量體重反增加一公斤，關於這點，
首先，誠如我前面所說的，這可能只是水分、肚裡的食物等等因素造成的晃動，
第二，你也才只進行了"相當低強度的有氧運動四天"，
就算是進行高強度的有氧運動一個禮拜都不見得會有顯著效果了，
所以請別期待目前的操練會有什麼效果。
第三，你說你減少熱量的攝取。
跟你說個觀念，人類一天要攝取足夠的熱量，
否則基礎代謝率會因為熱量攝取不足而逐漸降低。
你覺得你減少攝取熱量應該會對瘦身有幫助，但太過有可能會引起反效果。
給你一個例子，以前我有一段有點肉的時期，
當時我每天跑操場兩次，每次最少跑6公里以上，
然後飲食均衡，「不喝含糖飲料」，兩個禮拜瘦三公斤多。
那時候我大概65吧? 體脂差不多16~17%，
瘦到不到62(還不是最瘦的時候)，體脂降到15%以下。
最後說一點，定期的長時間有氧運動可以讓基代維持在高水準，
換句話說，你某一天就算完全不運動，消耗的熱量也比一般不運動的人還要多出很多
這時，就算你食量比一般人高許多也不見得會發胖(只要你有持續有氧運動的話)。
如果中斷定期的有氧運動，基代則會慢慢下降到跟一般人無異。
年齡的增長也會讓基代下降，我猜測你年齡大概3開頭，
所以瘦身可能也比一般年輕人辛苦一點，加油吧。