作者:
x0952 (超級å°ç”œç”œ)
2014-09-04 04:11:49※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1K1sVIuX ]
作者: email5566 (真˙阿湄五六) 看板: FITNESS
標題: [心得] 增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q
時間: Thu Sep 4 03:11:11 2014
恩~是這樣的 文章有點繁瑣 = =
但重點是要告訴大家我走了些冤枉路
後來透過增肌減脂、少吃多動、逆轉餐盤
終於在短短六周內有了小小的成效
（有圖有真相 除了遮蓋不養眼部位 保證沒修圖!!）
http://ppt.cc/WohE
咳咳~接下來就是要話說從頭了 <(＿ ＿)> 看倌可以參考一下
我從小到大 就是個胖妹
(小時候胖就是胖)
http://ppt.cc/oYIJ
(國小發育期 和蘿莉完全扯不上邊)
http://ppt.cc/f6Hm
國中三年我是住一周才回家一次的那種住宿學校
國三那時為了想考第一志願
學校導師準備消夜什麼的我也不忌口狂吃
後來雖然如願考上雄女
但記得那時身高才158 體重卻飆高到將近70公斤
因為我一直以來都是四肢比較細
脂肪都肆無忌憚地堆在腰腹
所以那時制服褲還得買32腰 囧rz (回想起來好丟臉)
(高三時算是18年來比較瘦的時候)
http://ppt.cc/kZqK
這時大概還是60幾公斤
或許因為五官還算整齊 也沒有胖到很誇張的程度
雖然沒被人稱作恐龍妹過
但從小被笑稱大摳A、豬排妹
（但還好我因為個性隨和大方
加上功課好 是學校風雲人物
雖然沒人追 但也不至於被霸凌）
後來上了大學有瘦一點
一邊念大學一邊在展場主持打工時很操勞
那時看得出有比較瘦
http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/4.jpg
http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522391.jpg
http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/2.jpg
http://ppt.cc/JSaU
但是因為衣服都挑選得巧妙
加上四肢會騙人
所以感覺不是很胖 頂多就是肉肉的這樣
但偶爾廠商要我穿兩截式的衣服也讓人很尷尬
拍照都只能這樣.......XDDD
http://ext.pimg.tw/ben170/normal_4a2a33569e476.jpg
但後來大學去美國交換學生
一回來又更胖更胖了 囧
http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522485.jpg
不久後誤打誤撞被簽去跑通告 體重也是最大的問題
http://ext.pimg.tw/taromrs/1324871186-3303219609.jpg
http://stars.udn.com/RetSaM/4002Udn/OlympicS/img2/M35009.jpg
反正重點就是要靠衣服遮住大肚子就對了 >艸<
後來是因為考研究所時有刻意不把壓力宣洩在食物上
所以剛被新聞台招攬時還沒那麼胖
http://static.ettoday.net/images/2/d2607.jpg
但我那時2011年6月進三立
不到三個月就爆肥
肥到有陣子平面媒體一直在針對我的肥胖做文章0.0a
雖然中間也是有去過健身房(我熱愛有氧運動 平常也會路跑)
但是光是消脂沒有控制飲食成效有限
加上工作型態後來變成播報夜間新聞
上班時間是14:00~01:00 自然也放棄了健身房晚間的團體課程
於是這幾年來就一直很腫
腫到八卦板常有人發月經文問
『有沒有email變胖的八卦?』
而且被媒體笑稱「貢丸人」、「飄出嬸味」
或是鄉民推文從本來的「樓上是老婆！！」變成了「樓上是肥婆！！」
看在眼裡也是痛在心裡啊
然而就在從播報工作轉換成主持工作後
自己的時間變得比較彈性 晚上又可以去健身房了
而且節目目前以健康型態為主
認識很多醫生與營養師
其中讓我印象深刻的是馨美減重診所的院長黃煜晏醫師
他很直接地跟我說:[哇 妳是公眾人物,都沒想要瘦下來嗎]
(當場讓我萬箭穿心~~~但我要感謝他教導我許多概念,即使我沒去看診過:P)
還有吳映蓉營養師給我的許多建議也讓我對於如何飲食也有了進一步的了解
邱正宏醫師一直虎視眈眈想幫我雷射溶脂更讓我想趕快自立自強XDD
還有吳明珠中醫師教我一招用黑木耳/小黃瓜/蘿蔔絲/辣椒絲/黑芝麻/蒟蒻絲組成
吃的時候撒上黑醋(除了提味 也有幫助消除內臟脂肪)和擠一點檸檬
的『涼拌開胃黑木耳餐』幫我增加新陳代謝、有飽足感
http://ppt.cc/k87G
於是我綜合板娘和板眾的智慧
以及醫生們的建議 大概從七月下旬慢慢改變飲食
先吃菜 蛋 肉 再吃澱粉 (就是逆轉餐盤概念)
加上平均一周去健身房三次 每次運動兩個小時(拳擊有氧/飛輪/游泳等等)
然後一周路跑1~2次 每次9~10公里
並且增加核心肌群訓練
我有買健腹器(但那是因為我滾輪真的很不上手= =)
也有實施4分鐘的TABATA高強度間接訓練
(簡單圖示如下 ABCD四組動作循環作兩次即可 只需4分鐘但超累!)
http://ppt.cc/JQ2O
沒去健身房的日子還會加上壺鈴等訓練
所以從原本
體脂30% → 體脂25.4%
體重58kg → 體重51.2kg
同時減少脂肪訓練肌肉 讓我現在有了腰身
也有一咪咪咪咪馬甲線跑出來了
不過我的胸部完全沒瘦到 Orz(本來想說趁機減一點的)
可能是因為我運動完就會補充溫的無糖豆漿
也沒有用單一食物減肥法 營養還算均衡囉
另外提醒大家
那些很紅、砸大錢廣告的減肥商品
什麼六周見效、有效降低多少體脂肪等等
我通通買了一堆吃了一堆
紅的黃的綠的都有！
但很殘念地是對我通通都沒效( ′-`)y-$$$$$$$$$$
反而回歸到正確的概念
唯有減去脂肪增加肌肉、提升基礎代謝
養成健康的生活習慣（好啦今天我太晚睡了犯規！）和適當聰明的飲食
才是最有用的方式！！
PS.謝謝黃醫生推薦我吃火龍果 原來減肥除了蘋果之外 火龍果也是好物喔!
最後
雖然我現在離瘦女生還是有一段距離
但是我喜歡現在的自己
也對生活感到充滿樂趣
希望大家看我這篇文章笑一笑我
也別忘了繼續努力向前衝
我們一起擊潰目標！堅持下去喔！！
作者:
gto0637fc (gto0637fc)
2014-09-04 03:22:00可惡被搶先了
作者:
YChiang (Yueh)
2014-09-04 03:23:00推腦婆 <3 <3
作者: williamxu (麥克雞米花) 2014-09-04 03:25:00
哇！沒想到這版真的造福這麼多像我們這樣的胖子們！
作者: hereafter (Allons-y!) 2014-09-04 03:27:00
是email耶!!!
作者:
Brad255 (曾經)
2014-09-04 03:28:00真是激勵人心 我也要努力增重QQ 發一篇增重版的
作者: stuckin5566 (陷在五六) 2014-09-04 03:29:00
媽我在這
作者: walkerwalker (walker) 2014-09-04 03:30:00
email是我der～～
作者:
memy (440nm的逆光飛行)
2014-09-04 03:31:00清新勵志 XDDDDD
作者:
xSouth (乘號南)
2014-09-04 03:31:00老婆該睡囉
作者:
KIDDLEE (KIDD)
2014-09-04 03:35:00挖 這誰阿 !
作者: dorimi (萌萌) 2014-09-04 03:35:00
對肥宅 好勵志 email >///<
作者: oswad (os) 2014-09-04 03:38:00
神串留名啊～
作者: stuckin5566 (陷在五六) 2014-09-04 03:38:00
看到老婆瘦下來覺得很欣慰
作者:
Chieen (Chieen)
2014-09-04 03:39:00睡前推到伊湄文 可以好睡了～
作者:
manazs (卡姬卡姬~)
2014-09-04 03:39:00推伊湄推實用，我也來試試看！！！
作者:
z820410 (穩健積極派)
2014-09-04 03:41:00媽我在這~~
作者: writerniu (Conqueror) 2014-09-04 03:41:00
朝聖ＸＤＤＤ
作者:
chieh46 (姆～姆～)
2014-09-04 03:44:00媽!!!我在這
作者:
zianna (ZIAN)
2014-09-04 03:48:00email~~~~
作者:
luck7846 (greentea)
2014-09-04 03:52:00媽我在這！！朝聖！
作者:
klps4931 (chuchu)
2014-09-04 04:03:00email加油>///<
作者:
DJDao (Boki)
2014-09-04 04:05:00email加油！！
作者:
x0952 (超級å°ç”œç”œ)
2014-09-04 04:09:00蘋果日報已經收到了......明天幫你做一則新聞
作者:
mygiita (mygiita)
2014-09-04 04:11:00email有顆溫暖的心。大家加油！
作者:
RNADNA (核酸)
2014-09-04 04:13:00半夜看到那麼長的文章還以為神父發文
作者: SpartanB (斯巴達) 2014-09-04 04:14:00
有八卦嗎??幹嘛轉??
作者:
YesHi 2014-09-04 04:18:00說真的 妳大學時 我在展場有看過妳 那時妳站htc的櫃那時的妳 真的很正又很親切!!!
作者: blitz (WTF) 2014-09-04 04:20:00
推email~
邊吃零食飲料邊看這文章 感覺肥宅我有救了 明天再來減
作者:
deepdish (Keep The Faith)
2014-09-04 04:21:00推
作者:
acorus (acorus)
2014-09-04 04:24:00伊湄挖艾里
覺得email這樣公布醫生的話道德嗎 感覺趁機報復==
一開始還想這是哪家胖妹 看到後來才發現幹 是email!
作者:
lovetina (é¡å›žæ¨¡å¼)
2014-09-04 04:26:00(≧▽≦)b
作者: ivansai 2014-09-04 04:27:00
老婆快睡
作者: tsungyang 2014-09-04 04:27:00
推伊湄
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2014-09-04 04:30:00老婆超正
你們到底是愛email還是在害email 總幫她炒新聞
作者:
yytodo (歪兔)
2014-09-04 04:40:00推正咩伊湄老婆
作者:
jojoStar (白金之星)
2014-09-04 04:48:00→ email5566: 麥擱叫我肥婆就好 <(￣︶￣)>
作者:
xamnime (皮)
2014-09-04 04:51:00推
作者:
orfan (MISANTHROPE)
2014-09-04 05:18:00肥婆XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者:
shena30335 (廢文/Stay Night)
2014-09-04 05:30:00這些在肌肉、FITNESS等板不都是基礎常識嗎?
作者:
callTM (TMD)
2014-09-04 05:48:00唬爛減胸
作者:
egg781 (å–µå‰)
2014-09-04 05:51:00......六週體脂率可以減這麼多喔?= =是我太懶嗎?花了一年
作者:
callTM (TMD)
2014-09-04 05:57:00樓上從30-25花一年弱弱derrrr
作者:
tsming (斷水流大師兄)
2014-09-04 06:09:00胸部完全沒瘦到 胸部完全沒瘦到 胸部完全沒瘦到很重要所以要講三遍XDDDD
作者:
rukawajay (Pay money to my pain)
2014-09-04 06:10:00老婆我愛妳
作者: iamgyfan (人一定要靠自己) 2014-09-04 06:32:00
樓下床上
作者:
zz71 (zz71)
2014-09-04 06:37:00YA
作者:
madaooh (madaooo)
2014-09-04 06:44:00推
作者:
g8330330 (負債700萬)
2014-09-04 06:45:00認真推
作者: Sucker456 (我不知道) 2014-09-04 06:54:00
推
作者:
canno128 (canno)
2014-09-04 06:55:00推
作者:
qn (9n)
2014-09-04 06:56:00認真推 伊湄很棒
作者:
sonyvaio (Keroro)
2014-09-04 07:13:00這根本就易胖體質，沒幾天就胖回來了，除非一輩子都做飲食管控但那人生就累了
作者:
bobobola ( 波波小宇)
2014-09-04 07:17:00看到大學前 真的離正妹有一段距離...
作者: seanww (seanmm) 2014-09-04 07:21:00
媽我在這！！！！老婆不管多肥我都愛你><
作者:
egg781 (å–µå‰)
2014-09-04 07:35:00你有運動習慣且運動量足夠~吃東西不要吃超油也就夠了
作者:
helloI (彥州嚥粥)
2014-09-04 07:36:00上天真是不公平 腰瘦了奶卻一樣大
作者:
egg781 (å–µå‰)
2014-09-04 07:36:00就算是易胖體質,放著不管只會更糟,請多運動吧
作者:
A07 (加州阿宅)
2014-09-04 07:36:00哎.. 易胖體質就是要一輩子減肥,這也是沒辦法的事.
作者:
spoil777 (spoil)
2014-09-04 07:37:00伊湄>////<
作者:
egg781 (å–µå‰)
2014-09-04 07:38:00你像伊湄這樣練起來,要保持也不用特別忌口,不是好吃的都
作者:
SJon (我的未來不是夢)
2014-09-04 07:39:00體重可以檢視 奶變小說沒變也沒人可以反駁
作者:
egg781 (å–µå‰)
2014-09-04 07:39:00不能吃,但是也不是每天都能吃超高熱量的食物就是了
作者:
lungerX (我沒有暱稱)
2014-09-04 07:49:00推
作者:
sophiapin (Sophiiiii)
2014-09-04 07:59:00啊啊啊非常喜歡!
作者: zoie98 (請你給我好一點的麒麟) 2014-09-04 08:02:00
當女生真辛苦
作者:
s92228 (())
2014-09-04 08:11:00超級激勵
作者:
poplc 2014-09-04 08:12:00幹麻蓋起來 真沒誠意
作者:
aye (溺死的美人魚N )
2014-09-04 08:21:00推email，超級正向的鼓勵～
作者:
Hekate (Sieg Zeon)
2014-09-04 08:27:00原來是我老婆 我還以為是email呢
體脂25好像還是很胖耶= =還是女的體脂都會比較高 有這種事ㄇ
作者:
TrYshow (阿伯)
2014-09-04 08:40:00肥宅的婆……簡稱肥婆
作者:
OOQ (..............)
2014-09-04 08:47:00我只注意到「不過我的胸部完全沒瘦到」 非常好！
作者:
jokebbs (bbs://)
2014-09-04 08:48:00這個年紀25還是有點高..我21還被說要再減QQ不過大胸部本來體脂就會比較高 這樣想想25好像又不太高XD
作者:
Nanoha 2014-09-04 09:02:00女生體脂原本就會男生高 25還OK
作者: khst3man (KHS單車男) 2014-09-04 09:02:00
推吳醫師，還有妳瘦不了的，食慾是無法控制的，反正妳胖的很正就好啦
作者:
dudu5566 (仁甫哥超MAN!!!)
2014-09-04 09:06:00照片最想看的地方被遮住了ToT
作者: gg889g8 (凰) 2014-09-04 09:11:00
推廣正確觀念很棒
作者:
deed0903 (我該說什麼)
2014-09-04 09:21:00推推