不曉得原PO的效率的定義是甚麼
想要減脂?
想要增肌?
想要培養運動習慣?
還是單純練習心肺功能?
腳踏車、滑步機、跑步這些都算有氧運動
有動就有消耗
那怕你是只動5分鐘、5公尺身體都會消耗熱量
不需要針對333(每週三次、每次30分、心跳超過130)鑽牛角尖
當然要是能達到，那自然心肺功能跟消耗熱量會比沒達到還要好
但這種事不像線上遊戲練等級的
五等跟六等就差一個大招，沒這回事
再重複一次，有動就有消耗
推文有人說心跳沒到130沒用?
那請問我用慢走，一次走他個500公里
心跳會到130嗎?消耗的熱量會比130跑個500公尺少嗎?
口號這種東西只是讓你好記的，若是奉為教條或運動健身的標準就太死板了
回到原PO說的效率
若您是想增肌，那腳踏車確實沒什麼幫助
若您是想減脂，再配合飲食習慣的狀態下還是能達到「某層面」的功效
但是接下來若不再提高「強度」那自然就只能維持在某個水平
若您單純是想增加心肺功能，也是看想到甚麼樣的程度決定
是想達到某一速度頻率?還是打籃球的時候能臉不紅氣不喘?
這就要問施主您自己了
前陣子鬧得很紅的Fitness 體適能版跟肌肉沙灘MuscleBeach
至底文都是很好的觀念，建議原PO可以去看看
最後在強調，運動不要畫地自限於套路、心法或口訣
融會貫通才是最重要的
祝大家都有健康的身體
※ 引述《kmwace (kmw)》之銘言：
: 騎腳踏車通勤上班3個月，每天去回7公里一共14公里，總上升42公尺，下降20公尺
: 最近跟朋友打籃球，打個30分鐘就氣喘吁吁，感覺只有腳力進步
: 整體上身體素質還沒多大提昇
: 騎腳踏車算不算是個有效率的運動？
: 還是只是個單純代步工具？