※ 引述《johnny790701 (心情ok的小Q)》之銘言：
按外食的標準吃 確實很容易發胖
碳水化合物 肉類 奶茶或豆漿 都是偏高糖分
按老一輩的吃法早餐來碗豬血湯配滷肉飯 是要下田或者作勞動這麼吃無所謂
30歲以後慢慢就要改成高纖低糖飲食比較穩健
例如早上一碗燕麥配低脂牛奶
或者是一個蛋配生菜沙拉跟一片土司
其實多數還是一個原則 吃過頭
三餐吃過頭再加上消夜順便喝酒 脂肪肝跟三高就離你不遠了 揪咪
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: http://www.ettoday.net/news/20141118/427405.htm#ixzz3JPXnpr87
: Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook1.媒體來源:
: ※ 例如蘋果日報、奇摩新聞
: 東森新聞記者李佩蓮、許舒銘／台北報導
: 每天早餐來一盤鍋貼，聽起來美味又可口，不過如果告訴你，裡面的熱量高達700多卡，
: 已經相當於成年女性一天所需的一半熱量，你還吃得下去嗎？營養師說，現代人的早餐都
: 吃得太油了，除了鍋貼很恐怖之外，像是西式漢堡和燒餅加油條，只要一份幾乎等於一天
: 能吃完的脂肪量，天天吃下肚可能會引發心血管疾病。
: 一大早就吃鍋貼，這位小姐的食慾還真好，不過小心「入口即肥」，因為十大肥滋滋的早
: 餐第一名就是它，菜肉鍋貼熱量高達753大卡。營養師劉怡里解釋，「它裡面的肉其實都
: 是紅肉，紅肉本身它的油脂就比白肉來得高，另外就是裡面的油脂成份都是飽和脂肪酸比
: 較高。」
: 榜上有名的還有在鐵板上煎的「肉排」，看起來好美味，西式早餐的漢堡，也是不少人的
: 最愛，但因為脂肪量很高，加上用大量的油去煎，讓它的熱量直線飆升衝到第二名。至於
: 第三、四、五名，則分別是燒餅夾蛋再加個油條、以及蔥油餅和飯糰，這些共同特色就是
: 太油了。
: 說到這裡，你還在慶幸自己沒踩到地雷嗎？接下來第六到十名依序為肉粽(511大卡)、生
: 煎包(2顆505大卡)，還有總匯吐司三明治，裡面包了一大堆的餡料，真的好胖好胖，此外
: 像是肉包、蚵仔麵線也全都榜上有名。
: 天天這麼吃你說能不胖嗎？劉怡里表示，「飯糰把它的油條拿掉，其實還是可以吃飯糰，
: 第二個比如說，像我們可以吃一些地瓜或燕麥當主食。」
: 念了這麼一大堆，或許你要問，那到底早餐還能吃什麼？只要把握住少油的原則，像是吐
: 司裡加個蛋和雞肉，配上一杯低糖牛奶就好。畢竟早餐吃得好，可別吃得油，不然對你的
: 健康可是一點都不好。