1.媒體來源:優活健康網
2.完整新聞標題:不想早死 凌晨12點前請上床睡覺
3.完整新聞內文:
（優活健康網編輯部／綜合整理）
俗話說「早睡早起身體好」，這句話非常有道理。諺語蘊含著前人傳承至今的生活智慧，
總會讓人覺得：「原來如此。」想要活得健康，讓人體在晚上10點前休息是最好的方法。
這個概念是根據中醫的想法發展而來。
在中國的自然哲學觀念裡，常用陰、陽兩種相反的要素來思考自然界的事物，認為陰、陽
互補取得平衡。向日光為「陽」，背日光為「陰」。所以白晝為「陽」，夜晚為「陰」。
早睡早起真的比較有助於健康
中醫是應用中國自然哲學的想法發展而成，如果將陰陽的觀念置換成1天的話，晚上10點
到凌晨2點是「陰」的高峰期。根據中醫的經驗法則，這段時間內的睡眠可以調養生理，
修復受創的身體。根據這個原則，生病的人要在晚上10點前，健康的人則是在凌晨12點前
就寢比較好。這個理論不只是中醫，也符合解剖生理學的看法。
在睡眠的期間，酵素會幫忙修復體內運作的組織。從晚上10點左右起，酵素會開始進行體
內修復，凌晨2點左右褪黑激素的分泌最為旺盛。褪黑激素是一種抗氧化物質，可以中和
造成人體疾病的活性氧，具有所謂的人體抗氧化功能。所以說相同的睡眠時間，例如，從
晚上10 點到凌晨2點之間的4個小時和凌晨3點到清晨7點的4個小時相比，前者的睡眠時間
比較有益於身體健康。
晨間型生活是減少時間浪費的上上策
雖然我的平均睡眠時間大約只有3到4個小時，但是因為我盡可能遵守這個睡眠原則，所以
睡眠品質並不差。只是，比平常多喝些酒的時候，還是會很想睡。為什麼會這樣呢？因為
喝酒會讓睡眠階段中，快速動眼期這段淺眠時間變長，所以相對來說，進入深層睡眠的時
間會變少，造成多喝酒反而會變得更想睡。反過來思考，因為睡眠變淺的緣故，所以如果
睡前適量飲酒的話，早上就可以很快爬起來。
基本上我每天3點起床開始寫作。孩子起床後，就是我寫作告一段落的時間，這是為了區
隔時間所開始養成的習慣。早起最大的好處就是腦袋很清楚，工作進展順利。相反的，缺
點就是會有時間限制。因為醫生從年輕的時候就開始輪值夜班，經過這樣的訓練後，有很
多人能夠晚上熬夜不睡，可是如果永無止境持續下去的話，對健康不好，有一天身體一定
會出現問題。所以我利用時間限制這個缺點，來設定提筆寫作的時間，讓自己一定要遵守
幾點開始到幾點結束，每天早起完成。
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http://ppt.cc/IMdH
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作者:
jenchieh5 ((」Ｔ□Ｔ)＜喔~喔~喔)
2015-02-06 23:25:00嚇死窩了 先來去泡碗麵壓壓驚
作者:
autokey (該起床啦)
2015-02-06 23:25:00所以現在推文的人會怎樣??
作者:
wsttuub (ç« éš)
2015-02-06 23:25:00好可怕 等等去買麥當勞壓壓驚
作者: milkyway168 (雲河) 2015-02-06 23:25:00
我要輪班救台灣
作者:
x007 (叉胖的7號)
2015-02-06 23:25:00倒數35分鐘
作者:
starxls ((〞︶〝＊))
2015-02-06 23:25:00嚇死我惹 今天要用到5點PTT開始維修再睡到自然醒
作者:
realgenius (smiling angel)
2015-02-06 23:25:00會買不到iphone80
作者:
lime1207 (吃故事的妖怪)
2015-02-06 23:26:00嚇死我了 那我搬去美國就符合正常作息了
作者:
MrQ2010 (forbidden_)
2015-02-06 23:26:00又醜又矮又沒錢 活那麼久幹嘛?
作者: cafelife (嘎逼賴芙) 2015-02-06 23:27:00
啊啊～要死啦
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2015-02-06 23:27:00我快死了...我每天睡10個小時還快死了真糟糕.
作者: saranggeyo (saranggeyo) 2015-02-06 23:27:00
按照哪個時區啊﹐身體怎麼知道10點了啊
作者:
Benbenyale (想讓è²é¯å›æ›´çˆ½â™¥)
2015-02-06 23:27:00真的 想要長壽還是早睡
作者:
thxuqq (懶叫比牛大)
2015-02-06 23:27:00嚇死我了 先嚕兩管壓壓驚
作者: kgtmac1 (KOBE) 2015-02-06 23:28:00
熬夜壓壓驚先!!!
作者:
chilichu (chilichu)
2015-02-06 23:28:00我已經夢到我在上PTT了
作者: cbstgb (你逆) 2015-02-06 23:28:00
哥先吃點蛋塔壓壓驚
作者: a2156700 (斯坦福橋) 2015-02-06 23:29:00
我這場打完就去睡
作者:
roy2142 (roy)
2015-02-06 23:29:00shit 只好先開一場aram壓壓驚
作者: mnbg60636 2015-02-06 23:29:00
嚇到偶惹 去買雞排壓壓驚
作者:
pitalvlu (pital)
2015-02-06 23:29:00鬼島活越久越痛苦 我決定今天晚點睡
=======早起的鳥兒有蟲吃 早起的米蟲被鳥吃=========
作者: Taidalmc (歹大欸羅恩希) 2015-02-06 23:30:00
看到中醫就知道唬爛了
作者:
p20419 2015-02-06 23:31:00剩下半小時 塊陶啊
作者: jemjane (暴肝囧) 2015-02-06 23:31:00
下班都十點了，八點半又要上班
作者:
Rodchiu (羅德裘)
2015-02-06 23:31:00嚇死窩惹 早上10點再睡壓壓驚
作者:
mnbv2006 (mnbv2006)
2015-02-06 23:31:00我好怕喔
作者:
ePaper (￣ ﹁￣)
2015-02-06 23:31:00那北極圈的居民怎麼辦...半年永晝半年永夜
作者:
goshfju (Cola)
2015-02-06 23:32:00................................唬爛
作者:
Cmajor (Cmajor)
2015-02-06 23:32:00每天執夜勤噓
作者:
CrackedVoice (åšæ¢ä¸‹è¼©åç‹—å§ï¼)
2015-02-06 23:33:00嚇死了，先玩到3點壓壓驚
作者:
linceass (ギリギリ愛 ~キリキリ舞~)
2015-02-06 23:34:00現在還在看板的人 都是在自殺
作者:
Fiona102 (Fiona :))
2015-02-06 23:34:00身體是會適應個人生活循環的 不然半夜兩點美洲可是白天
作者:
Nevhir (煙霄微月)
2015-02-06 23:34:00嚇死我了 幸好我在台灣都還是照著美國時間早睡早起
作者:
rock666 (rock666)
2015-02-06 23:35:00哦!! 恐嚇!!
作者:
Fiona102 (Fiona :))
2015-02-06 23:35:00像北歐國家日夜長度不均 這篇根本通偏屁話
作者:
pase139 ( )
2015-02-06 23:36:00那是按本地太陽升降時鐘來決定的 關米國時間啥事
幾點XX根本唬爛+倒果為因 因為多數人晚睡後 還是得跟
作者:
NaaL (Skyline)
2015-02-06 23:38:00文章當中的我我我我我，到底是誰？
平常人在一樣的時間工作和進食 所以一直晚睡才會變差
作者:
bamm (BamM1987)
2015-02-06 23:39:00早就有證明熬夜早死是唬爛的不是
作者: xhow4dox 2015-02-06 23:40:00
沒科學根據的虎爛ㄏㄏ
作者: hothotdog (熱熱狗) 2015-02-06 23:46:00
好可怕 先尻一槍再睡
作者:
leaven ( ~)
2015-02-06 23:49:00醫生說跟太陽有關係 我到底該信誰
作者: mazznia 2015-02-06 23:52:00
中醫 看看就好 認真就是笑話了
作者:
h73o1012 (KMT LIKE S hit face)
2015-02-06 23:56:00我都看到太陽升起才睡，跟那些早起的一起吃宵夜早餐
作者:
yameide (雅美蝶)
2015-02-06 23:57:00之前有陣子10前入睡,凌晨4點就自己起來,真的有差,精力充沛精神亦亦一整天
作者:
leondu (乳牛的怨恨)
2015-02-07 00:01:00壽命減少中
作者: godofNCTU 2015-02-07 00:09:00
GG輪班星人:......
作者:
oops66 (誤導給寵物!)
2015-02-07 00:13:00嚇死我惹 繼續發10篇廢文壓壓驚
作者: ahaming (ahaming) 2015-02-07 00:13:00
我身邊有人早上睡下午起床 十幾年了 還是很健康....
作者:
cislomon (c slomon)
2015-02-07 00:22:00嚇死了...先熬個夜壓壓驚
作者:
lulocke (( *‵ω′)人(бвб ))
2015-02-07 00:28:00不想太早死 請勿出門 不想太早死 應多出門運動
作者:
FRANCO11 (FRE5H)
2015-02-07 00:28:00我夢到這篇文 我不是12點前睡了嗎?樓下我是在夢遊嗎?
作者:
lulocke (( *‵ω′)人(бвб ))
2015-02-07 00:29:00不想太早死 不宜吃太飽 不想太早死 不宜加班超時
作者: jackXDD (JackXDD) 2015-02-07 00:39:00
ㄎㄎ那出國住不就爆炸了