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2.完整新聞標題:
柯震東布魯斯蔡昌憲 哈拉猛男秀 肌凸得來速
3.完整新聞內文:
蔡昌憲健身資歷：跟柯震東差不多 體脂：16過年必吃：龍蝦、鮑魚、烏魚子，反正我家
就是賣海鮮的！消脂小撇步：過年大餐難免，可以多以海鮮為主，因為海鮮好吃熱量又比
肉類低，是年菜最佳選擇，但要注意海鮮還是有危險地帶，像是蝦頭部位，還有鮑魚的內
臟，最好都不要吃，另外最重要是培養自己喜歡的運動，養成運動習慣。
記者封以恩、鍾智凱／專題報導 記者王文麟／攝影
蔡昌憲展現健身英姿蔡昌憲展現健身英姿
過年年菜太豐盛，往往在年假結束後就看見體重上升、小腹變大的成果，不想「樂極生悲
」，來看看柯震東與同門師弟布魯斯和蔡昌憲的健身心得，他們要來教大家如何過年甩油
，清爽迎新年；阿喜則示範「空中瑜珈」，教大家提升肌耐力，雕塑出美麗的身材線條喔
。
柯震東二頭肌展現無遺柯震東二頭肌展現無遺
走出呼麻事件陰影的柯震東，利用這段「反省期」，調整作息勤鍛鍊身材，在健身魔人布
魯斯激勵下，也愛上健身，笑說洗澡時都會陶醉地看自己的身體多了好幾條線！和他差不
多時間開始健身的蔡昌憲也說，現在看自己身上有幾條線洗不掉，很爽。
飛魚式 － 阿喜大讚這動作可舒展筋骨，示範到一半，說自己簡直在代言衛生棉，她說：
「形狀好像180度側邊防漏。」步驟一：將瑜伽吊床撥開步驟二：爬上瑜伽吊趴著，雙手
平舉。飛魚式 － 阿喜大讚這動作可舒展筋骨，示範到一半，說自己簡直在代言衛生棉，
她說：「形狀好像180度側邊防漏。」步驟一：將瑜伽吊床撥開步驟二：爬上瑜伽吊趴著
，雙手平舉。
布魯斯在拍「等一個人咖啡」之前，肌肉比現在更大塊，被電影公司勒令「減肌」，以免
看起來不像大學生，他笑稱自己當時都被人家以為是跳猛男秀的，柯震東聽了，悠悠在後
面搭腔說：「我好希望人家覺得我像跳猛男秀的。」笑翻全場。
阿喜勤練空中瑜伽健身阿喜勤練空中瑜伽健身
柯震東曾經為了演出「小時代」在短短一個月內瘦下近8公斤，從原本的78公斤變成69公
斤，是他人生最瘦時期，不過他說當時因節食導致心情很差，不鼓勵大家這樣瘦，對於想
要有好身材的女生，他則建議：「來健身房吧！」因為他覺得愛健身的女生會讓他覺得很
有魅力，布魯斯則在一旁說看到女生來健身，自己就會練得更有勁。3個男生都異口同聲
要女生打破迷思，因為女生健身並不會因此變成金剛芭比，其實肌肉是很難練出來的，柯
震東更秀出手臂，笑說：「你看我練這麼久也才這樣。」
柯震東健身資歷：開始認真大概是這4個月體脂：15過年必吃：熱量超高的酸菜白肉鍋，
是姑姑每年都會做的年菜，過年一定要吃！消脂小撇步：過年一定要好好大吃大喝享受假
期，褲子緊了更有動力瘦身，通常初四後就會開始忌口，只吃燙青菜和肉片沾醋，但因為
我是白飯控還是會吃飯，另外再搭配運動瘦更快。柯震東健身資歷：開始認真大概是這4
個月體脂：15過年必吃：熱量超高的酸菜白肉鍋，是姑姑每年都會做的年菜，過年一定要
吃！消脂小撇步：過年一定要好好大吃大喝享受假期，褲子緊了更有動力瘦身，通常初四
後就會開始忌口，只吃燙青菜和肉片沾醋，但因為我是白飯控還是會吃飯，另外再搭配運
動瘦更快。
阿喜飛天塑身 空中瑜伽練肌耐力
布魯斯健身資歷：5年 體脂：12過年必吃：梅干扣肉、滷肉，軟軟嫩嫩入口即化，想到就
流口水。消脂小撇步：過年大吃不要緊，最重要的是平常就養成運動習慣，這樣不但可以
降低體脂，還能提高基礎代謝量，就算有時吃多了也比別人消耗更快。布魯斯健身資歷：
5年 體脂：12過年必吃：梅干扣肉、滷肉，軟軟嫩嫩入口即化，想到就流口水。消脂小撇
步：過年大吃不要緊，最重要的是平常就養成運動習慣，這樣不但可以降低體脂，還能提
高基礎代謝量，就算有時吃多了也比別人消耗更快。
阿喜有地中海型貧血，不適合做劇烈運動，但她是田徑隊出身，運動細胞好，主要專注核
心肌群鍛鍊，這回要為大家示範幾組「空中瑜伽」，再配合健力器材，新年大練肌耐力。
原本阿喜上場前信心滿滿，不料實際操練起來毫不輕鬆，動作才做了幾組，阿喜就臉色鐵
青說：「要死了！」
側躬式 － 做完瑜伽後，阿喜動用健力器材，加碼示範更高階的肌力鍛練動作。側躬式主
要可訓練大腿內外側，阿喜邊做邊開玩笑說：「跟各位拜個年！」步驟一：骨盆正，膝蓋
不超過角尖步驟二：往下壓，右腳往後推，身體往前延伸，屁股往後坐側躬式 － 做完瑜
伽後，阿喜動用健力器材，加碼示範更高階的肌力鍛練動作。側躬式主要可訓練大腿內外
側，阿喜邊做邊開玩笑說：「跟各位拜個年！」步驟一：骨盆正，膝蓋不超過角尖步驟二
：往下壓，右腳往後推，身體往前延伸，屁股往後坐
其實阿喜高二時曾胖到60公斤，還喜歡一大早吃牛肉麵，再買一堆零食上課偷吃，她說：
「我很愛吃垃圾食物！」後來大學時才慢慢瘦下來，實在看不出來有魔鬼身材的阿喜曾是
胖妹。阿喜說，她一周花2至3天運動，平時也喜歡在家踩踏步機，或到運動公園跑步，有
時還去游泳，簡直是運動女王。
蓮花座 － 看老師示範時，阿喜說看起來有些危險，但實際踩上瑜伽吊床時，其實很穩，
一點都沒有害怕的感覺。步驟一：兩手抓著，同時右腳踩上瑜伽吊床步驟二：用肚子力量
往上，雙腳內勾步驟三：兩腳對齊，屁股坐在腳上步驟四：手繞至瑜伽吊床前，收肚子，
重心往後坐步驟五：挺胸，冥想蓮花座 － 看老師示範時，阿喜說看起來有些危險，但實
際踩上瑜伽吊床時，其實很穩，一點都沒有害怕的感覺。步驟一：兩手抓著，同時右腳踩
上瑜伽吊床步驟二：用肚子力量往上，雙腳內勾步驟三：兩腳對齊，屁股坐在腳上步驟四
：手繞至瑜伽吊床前，收肚子，重心往後坐步驟五：挺胸，冥想
新的一年，阿喜希望能有多些時間陪媽媽，因媽媽心臟不好，又吃素，希望媽媽身體健康
，多注重營養，她也許願今年：「希望可以挑戰更多不同的工作！」
英雄式 － 這個動作可練翹臀，阿喜一聽，眼睛亮起來說：「翹臀嗎？好！」立刻跟著做
。步驟一：雙手扶著，大腿跨在瑜伽吊床上步驟二：手插腰，身體轉正，小腿出力站直步
驟三：跨開步伐，雙手平舉英雄式 － 這個動作可練翹臀，阿喜一聽，眼睛亮起來說：「
翹臀嗎？好！」立刻跟著做。步驟一：雙手扶著，大腿跨在瑜伽吊床上步驟二：手插腰，
身體轉正，小腿出力站直步驟三：跨開步伐，雙手平舉
動作一 英雄式
柯震東（左起）、蔡昌憲與布魯斯練起伏地挺身，都頗有架式。柯震東（左起）、蔡昌憲
與布魯斯練起伏地挺身，都頗有架式。
這個動作可練翹臀，阿喜一聽，眼睛亮起來說：「翹臀嗎？好！」立刻跟著做。
柯震東（右起）和蔡昌憲對健身魔人布魯斯的肌肉，又羨慕又嫉妒。柯震東（右起）和蔡
昌憲對健身魔人布魯斯的肌肉，又羨慕又嫉妒。
步驟一：雙手扶著，大腿跨在瑜珈吊床上
後勾式 － 動作看似簡單，但阿喜警告大家：「支撐的那隻腿非常痠！」步驟一：腳往後
勾，手抓著瑜伽吊床，併攏，腳尖朝前步驟二：腳用力，身體往後推，手反扶著瑜伽吊床
後勾式 － 動作看似簡單，但阿喜警告大家：「支撐的那隻腿非常痠！」步驟一：腳往後
勾，手抓著瑜伽吊床，併攏，腳尖朝前步驟二：腳用力，身體往後推，手反扶著瑜伽吊床
步驟二：手插腰，身體轉正，小腿出力站直
步驟三：跨開步伐，雙手平舉
動作二 蓮花座
看老師示範時，阿喜說看起來有些危險，但實際踩上瑜珈吊床時，其實很穩，一點都沒有
害怕的感覺。
步驟一：兩手抓著，同時右腳踩上瑜珈吊床
步驟二：用肚子力量往上，雙腳內勾
步驟三：兩腳對齊，屁股坐在腳上
步驟四：手繞至瑜珈吊床前，收肚子，重心往後坐
步驟五：挺胸，冥想
動作三 後勾式
動作看似簡單，但阿喜警告大家：「支撐的那隻腿非常痠！」
步驟一：腳往後勾，手抓著瑜珈吊床，併攏，腳尖朝前
步驟二：腳用力，身體往後推，手反扶著瑜珈吊床
動作四 飛魚式
阿喜大讚這動作可舒展筋骨，示範到一半，說自己簡直在代言衛生棉，她說：「形狀好像
180度側邊防漏。」
步驟一：將瑜珈吊床撥開
步驟二：爬上瑜珈吊趴著，雙手平舉。
動作五 側躬式
做完瑜珈後，阿喜動用健力器材，加碼示範更高階的肌力鍛練動作。側躬式主要可訓練大
腿內外側，阿喜邊做邊開玩笑說：「跟各位拜個年！」
步驟一：骨盆正，膝蓋不超過角尖
步驟二：往下壓，右腳往後推，身體往前延伸，屁股往後坐
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