原文恕刪...
以下是個人的經驗(文長注意)
生理上戒菸容易克服，可以靠貼片有的沒的
但是心理層面的戒菸挑戰會比較艱難，因為那基本上已經是習慣了
尤其是當菸齡越大，那習慣更是根深蒂固
所以，我會建議各位先找到自己戒菸的理由
然後從運用管理抽菸時間破除習慣來開始著手
心情不好時來一根，心情很爽時來一根
被上司鳥幹來一根，在樓梯間遇到上司幫他點菸一起來一根
寂寞時來一根，剛做完愛事後菸來一根
打撞球時來一根，打完籃球好過癮來一根
早上起床來一根提神，晚上睡覺來一根鎮眠
坐飛機轉機時快補一根，去爬個山娃~空氣好清新來一根放鬆
小孩順利生產來一根慶祝，在戰場上轟掉半身同伴幫你點一根送你升天
英國研究抽菸會致癌會斷老二，哇塞先來一根壓壓驚
......
總之，抽菸這個動作已經被癮君子當作習慣了，而且當時間越久，
這個習慣介入你的生活層面就越廣也越深
你忍的了現在吃飽的抽菸點不抽，等等睡前你又會想到要抽
所以就我自己成功的經驗，也是我身旁想戒菸的朋友們來問時我的回答
就是要戒菸你一定要清楚你戒菸的理由，
理由必須是清楚明瞭，且讓你十分重視
你必須要深刻的明瞭戒菸對那個你重視的東西影響的壞處有多大
我個人認為很多菸齡長的長輩，包括我自己的阿公
他們的理由不外乎就是家人，尤其是為了孫兒著想
所以他們真的很多都是一次戒到位
我自己的理由是健康和失眠
我是十分注重健康的人，但是之前我甚至會游泳跟跑完步也來一根
後來發現自己肺活量下降，且夜晚一直咳嗽讓我很難入眠
失眠真的讓我很痛苦，但壓力又讓我很想抽
後來我就想，以前我沒抽菸的時候，壓力也不會比現在少，
那個時候不靠抽菸也是應付的過來，難道現在就不行?
於是開始戒菸之路，中途斷斷續續的有過幾次失敗走過了快一年
一開始降為清醒時每兩小時一根，不到時間不准抽
真想抽就去做點事情，打遊戲或看電影把時間耗掉，後來就慢慢拉長時間
就變成早中下午晚上各一根，在後來就早午晚，然後變成早晚各一
最後變成晚上睡前抽，因為睡前真的是人最容易胡思亂想的時候
然後我就告訴自己，為了好好睡覺，把這根省了吧!
最後忍了幾個禮拜才讓自己可以忘記睡前抽菸這習慣
再來就變成兩天一根，三天一根......最後菸都放在那看
或是真的很不爽就點在那拿著，或點著放在菸灰缸都不去抽
說破了指尖其實夾的只剩一種沉思時的"感覺"
約莫一段時間後就不再買菸了
當然，後來有幾次因為感情和生活，如果天又陰陰在飄雨
滄桑症候群發作，真的是他媽的忍不住跑去買菸
可是說也奇怪，那幾次我也是點了，抽了一口就覺得味道好噁心
就拿在手上，跟以前抽菸時一樣沉思到燒到手指就丟掉，
抽完那根心情好一點後，我都會想說我在幹麻於是把剩下整包丟掉
後來便覺得每次不爽都這樣做，實在是有點浪費錢Orz
(我大概丟了5,6包這種只抽一根的了吧)
所以之後就算再不爽，我也是不會再想去買菸抽了