小朋友路跑 走走停停3公里最好
2015-06-03 16:26:14 聯合晚報 彭宣雅
全民瘋路跑，不少民眾全家大小一起出動，連國小中低年級和學齡前
小朋友，也和大人一起參加路跑。醫師建議，小朋友參加路跑，最好
僅參加 3公里內的短程路跑，走走停停當作運動；但若要以「比賽」
心態參加路跑，一定要經過一定訓練，以免造成肌肉拉傷，增加運動
傷害。
榮新診所副院長、小兒科醫師潘俊伸表示，小朋友參加路跑，時間最
好控制在30至40分鐘內結束，距離依年齡不同大約是1至3公里，這種
短程路跑，可以歸類為全家一起外出運動，大多以玩樂心態參加，目
的是增進親子感情，路跑過程中走走停停，只要注意跑步前要有充分
暖身，路跑中適當補充水分，大多沒有太大問題。
但有些家長把路跑當作「比賽」，若是抱持這樣的心態，潘俊伸認為
，學齡前後的小朋友就不太適合參加，小孩參加路跑一定要斟酌個人
體能，或者要經過專業訓練，小五、小六以上，可以承受比較長距離
的跑步，但最好還是要經過一定時間的練習再參加路跑，才能減少受
傷。
他表示，鼓勵小朋友多運動，對生長發育絕對沒有壞處，但切記一定
要養成固定運動習慣，而不是只有假日才跟著爸媽去路跑，平時沒運
動、假日突然長距離跑步，很容易造成小孩肌肉拉傷。
潘俊伸也建議，小朋友參加路跑，該有的防護還是要準備，建議父母
幫小孩選購一雙適合路跑的鞋子，同時路跑前要提早吃早餐，因為路
跑開始的時間都很早，至少需要提早一個小時吃早餐，讓食物有適當
時間消化後再運動，否則血糖太低就參加路跑，很容易發生意外。
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