※ 引述《baozi (百年孤寂)》之銘言：
: ※ 引述《liveforhappy (水戶洋平)》之銘言：
: : 和游泳，自行車，跳繩等相較
: : 似乎慢跑在台灣是相當普遍的運動
: : 尤其是對於體重管理或是想增進體能者
: : 更是常見以慢跑為主
: : 若以運動科學和大家實際經驗來看
: : 慢跑是否為最有效率的運動?
: 不管任何運動，最有效率的都是HIIT（high intensity interval training）
: 就是所謂高強度間歇運動，
: 例如慢跑一小時跑了10公里，可能消耗掉600大卡的熱量，但你也耗去了一小時
: 但如果換用吃奶的力氣快跑400公尺，再慢走100公尺，接著再用吃奶力氣快跑400慢走100
: 如此反覆幾輪下來花了10幾分鐘大概就虛脫了，但你消耗的熱量可以跟跑一小時慢跑差不
: 多
: 這方式可以套用在騎腳踏車、飛輪、室內有氧...等運動
: HIIT已經被證實除了能高效率減脂，對於體適能的進展更是顯著，當然也有缺點
: 那就是痛苦指數太高了= =
: 喔對了，這應該也可以應用在打砲上面，九淺一深的慢慢抽插，不如快速衝刺狂抽猛送
: 只是很快就射了。
抱歉，文中有提到高強度間隙歇訓練。
有關此訓練方式，不適合
1.平常不運動的人。
2.沒有確實做好暖身準備的人。
3.這訓練一個禮拜一次就夠了，太頻繁會傷身哦。
建議運動還是照正常的就好了，高強度是有比賽的人在練的