路跑訓練這動作…世界第三羽球選手都說痠
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戴資穎示範「墊腳尖」訓練，上下來回動作可訓練腿部肌肉。
（記者吳亮儀攝）
2015-09-24 13:07 自由時報
〔記者吳亮儀／台北報導〕國人瘋路跑，不過醫師提醒平常沒在
運動的「假日跑者」，不要一窩瘋跑長跑，超過 5公里就很容易
受傷，並建議幾項自我訓練，提升肌肉耐力。
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戴資穎（左）示範「滑牆壁」訓練，背靠牆上下來回滑動，可訓
練大腿肌肉。（記者吳亮儀攝）
長庚醫院運動醫學團總召、復健科醫師林瀛洲建議，平常少跑步
和運動的民眾可以靠「墊腳尖」、「滑牆」等動作運練腿部肌耐
力；羽球國手、女單世界排名第三的戴資穎實際示範，也大呼：
「天啊！這好痠！」
林瀛洲說，長途路跑要考量心肌耐力、骨骼肌肉強度，不常跑步
的「假日跑者」常常因長跑受傷。林瀛洲說，除了平常多跑步外
，定期訓練不斷墊腳尖、背靠牆上下滑牆壁，就能訓練腿部肌肉
。
林瀛洲也建議初跑者，選擇跑鞋時要注意選避震、防護為主的鞋
子，別選太輕量的鞋，「強調輕量的鞋是高段跑者穿的，他們已
訓練有素」。
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