※ 引述《GoodElephant (松山布萊德彼特)》之銘言：
: 大家好
: 大給ㄤㄤ
: 我是BMI>30的死胖子
: 好大象
: 最近好象我都早餐ㄘ全家
早餐只吃燕麥片,地瓜,豆漿或牛奶
: 午餐麥當當
: 晚餐麥當當
: 如果偶爾
: 想換去小七或肯他雞啃很多的雞雞
: 我怕會有人說我 : 喔吼~太花心了
: 不可以
: 但是重點是
: 在這種天天外食的狀態下
: 別說九份疏果了
中午晚上全部都吃自助餐,自助餐常見的蔬菜有
(1)綠色:空心菜,芥藍菜,小白菜,青江菜,地瓜葉,莧菜,豆苗,碗豆芽,青椒,黃瓜
(2)白色:綠豆芽,黃豆芽,竹筍,筊白筍,白蘿蔔,杏鮑菇,秀珍菇,金針菇,苦瓜
(3)紅色:紅彩椒,胡蘿蔔
(4)黃色:黃彩椒,南瓜
(5)紫色:木耳,香菇,茄子,海帶,紫菜
一分熟食蔬菜約半碗,所以成年男子建議每天吃兩碗半(五份)的蔬菜量
: 連一疏果的量都不知到U迷U
水果的話可以去大賣場買比較省錢
紅色:西瓜,聖女番茄,大番茄,蘋果,紅葡萄,草莓
白色:梨子
黃色:香蕉,鳳梨,木瓜,柳丁,柑橘
綠色:奇異果,綠色西洋梨,酪梨,綠葡萄,棗子
紫色:百香果,巨峰葡萄
基本上,蔬果一份約一個拳頭大小,所以成年男子每天只要吃四顆拳頭大小的水果量即可
: 要自己煮但是肥宅跟本
: 不會煮
把菜豆肉丟到水裡面;然後加油加鹽,用瓦斯爐煮,很快就能煮好了
沒有瓦斯爐就自己去買電磁爐或電鍋........
另外煮飯記得用五穀米,最好是十榖米或十六穀米
: 也沒時間
可是我看你上ptt的頻率還蠻高的耶
: 沒器材
: 揪竟
: 天天九疏果的建議就只能當做放屁了嘛？
: 有沒有營養學神人都怎麼樣外食都ㄘ到九疏果的
還蠻簡單的啊,天天都能吃到五色九蔬果....
但每餐吃四碗飯還是吃不胖 ( BMI 20 ) 其實也挺累的 QQ
: 有相關的八卦嘛？
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