※ 引述《smallfinger (厭倦)》之銘言：
: ※ 引述《kusowan (你感受一下)》之銘言：
: : 幾乎無用
: : 4km即使按照7min/km的超慢跑配速也才半個小時不到
: : 而有氧運動的燃脂效果一定要有40min往上效果才明顯
: : 至於伏地挺身和仰臥起坐30下太少了，完全達不到肌肉纖維束破壞的效果
: : 運動量不足反而很容易產生虛假的空腹感，結果吃更多導致更胖
: : 解決辦法：以上數字×2
: 怎麼會沒效???
: 理論上說要有氧運動要30分鐘以上才有效
: 但我前年只是每天用比散步快一點的方式跑20分鐘
: 然後每天洗澡時伏地挺身15下
: 飲食全部沒改 鹽酥雞什麼的依然大吃大喝
: 三個月每天做就瘦6公斤了
: 體重從75變成69
: 然後我就懶得跑了 到現在才緩慢變回接近71公斤
: 但至於要變精實~應該是要加倍才行
個人體驗分享
每天運動30-60分鐘
一周六天
每日菜單
星期一.伏地挺身50，仰臥起坐40，棒式60秒*3，深蹲20*3，啞鈴交替前平舉4kg*單手25次
星期二.跳繩每3min420下*4，伏地挺身50，仰臥起坐40，棒式60秒
星期三.伏地挺身50，仰臥起坐40，棒式60秒*3，深蹲20*3，啞鈴交替前平舉4kg*單手25次
星期四.跳繩每3min420下*4，伏地挺身50，仰臥起坐40，棒式60秒
星期五.休息日
星期六.三千公尺，每KM，約5min上下，伏地挺身50，仰臥起坐40，棒式60秒*3
慢走20min(走去運動場來回時間)
星期日.五千公尺，每KM，約5min上下，慢走20min(走去運動場來回時間)
從去年五月開始運動
差不多到十一月左右維持這個強度到今天
沒有特別忌口
不過平常也沒有在吃宵夜，很偶爾才吃
體重由65kg，降至59-60kg上下
每日量體重，平均大概是一個月掉一公斤左右
認真覺得
減肥減脂真的很不容易
要長期維持運動習慣更困難
且完全沒有辦法控制要瘦的地方
提供大家參考