※ 引述《nikuman (nikuman)》之銘言：
: 如題
: 本肥練大概一兩個月了
: 每天都有喝高蛋白飲品 大概一兩匙八
: 午餐或晚餐會吃至少一塊雞胸肉
: 如果那餐沒吃肉就會多吃兩個蛋
: 然後有舉啞鈴跟伏地挺身 伏地挺身大概都會做到兩百下
: 啞鈴舉到極限 大概12下附近 會做三輪
: 可是肌肌還是沒有變大
: 該怎麼辦ㄋ??
: PS.我只想練手 其他部位之後心情好再練
: 有八卦ㄇ??
忍不住手癢回文...XD
1.訓練程度沒到一定的等級，請不要喝乳清
喝了也只是增加身體負擔
小弟上過健身房教練課
經歷過兩個教練指導
完全都說從日常生活飲食去注意就好了，真的有那層級再討論喝乳清
2.動作請做確實
不是比動作做的多下就可以
動作、姿勢沒確實的話
是沒辦法正確訓練到希望被訓練的肌肉
反而還可能導致受傷之類狀況
所以請多善用鏡子看自己動作
3.不管是網路上還是書局等
都有很多書在教導健身的觀念
請多加利用...
4.要健身的話
要有計劃性
不是光只有練手而已

1.離開ptt

5.每個人的吸收能力不同 胖子最好練肌肉

胖子肌肉多根本是因為他無時無刻都他媽的在重訓

胖子之所以為胖子，就是吸收力好，相對要形成肌肉較容易

1大錯特錯 乳清就是單純補品 沒啥神奇也沒啥好避諱的

乳清不就蛋白質嗎 方便取用

維他命也是平常飲食注意就好了吃什麼綜合維他命