Re: [問卦] 慢跑要怎麼跑?請大家經驗分享

作者: roxion (ROX)   2017-04-08 02:42:20
你好 我也是肥宅100初 認真回
1.建議是先去了解姿勢跑法,然後不要拼速度。
2.一週目標先三天20/20/40(分鐘)慢慢加上去,之後目標40/40/90(分鐘),不要管距
離因為那不准,最準測心率,我破百開始跑,雖然還沒瘦很多,但身體比較健康。
3.呼吸不要大口,絕對不要跨步,膝蓋會受到剪力,注意要讓前腳掌著地,記住慢跑就是
不要比速度,讓自己一個穩定且是舒服的速度,你會開始不排斥跑步
4.跑完小腿最酸才是比較正確的出力
5.可以去看看馬拉松的文章,強度訓練法也是滿值得參考的,但強者我朋友說目前最準是
測心率(他97
作者: lien ( )   2017-04-08 02:43:00
#樓下以前天天吃正妹 #現在也變成大正妹

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