先不要說生酮飲食啦
一般上班族能做到
少糖少油份量適中蔬果佔大多數一日四到五餐每餐都小份量並且控制熱量以及飲食比例
這樣就很了不起了了！
光是戒掉含糖飲料的習慣，不吃油炸食物，不熬夜不吃宵夜
體重八十幾公斤的人兩個月下來至少可以減重5公斤
再來就是控制總攝取熱量，淨輸入小於輸出量
身體自然會瘦
很多錯誤的觀念都出自於要想盡辦法減少重量
其實真正要消除的是體脂肪
兩個身高180體重七十五公斤的人
一個是35% 另一個是12%體脂肪
體型與健康狀態絕對差異很大
要想清楚該怎麼降低體脂肪但是不要減少肌肉量
也就是增肌減脂
只靠飲食或許可以減重
但是沒有保持肌肉量就有如水土保持不住的山坡地
很快就會復胖甚至弄垮身體狀況（身體的土石流）
所以最後還是得靠運動來平衡