※ 引述《st996614 (skiuji)》之銘言：
: 汝題
: 本肥破百公斤肥宅啦
: 跟朋友打賭1年要瘦15公斤啦
: 已經錄影存證惹
: 揪竟要怎麼一年瘦15公斤勒
: 有八卦嗎@@
給您本人四個月飲食習慣修正後 所帶來的改變
在2017年9月5日 無痛腸胃鏡切除三顆息肉驚嚇到後
決心戒除十幾年的宵夜習慣 走向合理健康飲食
本人原本87kg 171cm左右
目前 72kg
飲食:
白米飯改為十穀米 or 糙米 為主食 份量與平時一樣沒有減量
搭配菜色:
各類蔬菜 菇類 西洋芹 花椰菜 紅蘿蔔 豆芽菜 菠菜 玉米筍 黑木耳 紫菜 豆干 豆腐
擇四樣左右相互搭配炒成一盤 少油 以加水悶熟為主要料理手段
上面主要是 中餐及晚餐的吃法
早餐主要為 高纖土司淋蜂蜜+無糖黑豆奶沖 黑芝麻粉+麥片
也會搭配吃無調味核桃或堅果類食品 有機葡萄干等
看出甚麼了嗎?
是的 主要是我少吃肉類 當然我也沒有忌食
只是跟以前相比幾乎沒再碰了
再來最主要的就是我9點半後不再碰宵夜了
以前宵夜的量大概比晚餐還要多 甚至吃到兩餐
總是飽飽的就寢且都很晚睡
運動當然也有作用 但跟飲食改變比起來 那真的只是輔助作用而已
前期兩個月我也有搭配慢跑 但發現瘦的太快 怕對身體不利
後面兩個月我就停了慢跑 只有做些養身運動 甩手功 拍手功 按摩等...
就這麼一路瘦了15KG
當然減肥其實對我來說是額外的收獲
主要是希望身體能夠早日恢復元氣
過去胡搞瞎搞損耗的太過嚴重
以上為個人分享
所建議的飲食也許跟個人體質有關 請謹慎服用!!!
作者:
lycmse55 (苡Chinn)
2018-01-03 17:02:00謝謝分享 推推
作者:
kids9995 (kids9995)
2018-01-03 17:02:00猛
作者:
sammoon (sam)
2018-01-03 17:02:00你會瘦只是減少油脂攝取
作者:
Jason0813 (今年結婚搶紅包的人太多)
2018-01-03 17:03:00開刀的關係吧
作者:
sammoon (sam)
2018-01-03 17:07:00吃很飽也可以是餓瘦的喔 因為沒吃到身體所需
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-01-03 17:08:00吃飽熱量還是沒夠阿，根本出來害人，去查查基代好嗎
作者: newways 2018-01-03 17:09:00
吃得很飽 身體很餓
作者:
sammoon (sam)
2018-01-03 17:12:00我意思是說你覺得飽了不代表有吃足阿 所以才說可能餓瘦的
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-01-03 17:13:00什麼叫量出來基代是正常的，這句就知道你根本不懂
吃不到基代又沒運動 肌肉跟脂肪一起掉長久下來對身體不好
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2018-01-03 17:13:00台灣就是充滿這一堆覺得只吃蔬菜跟粗糧 然後不碰肉跟脂肪就覺得自己很健康的人 呵呵
作者:
sammoon (sam)
2018-01-03 17:15:00簡單說要知道是否正常 去看減掉的肌肉.脂肪比例
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-01-03 17:16:00錯誤的方法分享當然是害人啊，先量Inbody再來講瘦的是脂肪
作者:
data1728 (陳阿兔..^^)
2018-01-03 17:18:00還是肥宅
作者:
Motel (．＿．?)
2018-01-03 17:23:00這樣也是會瘦阿 人家不想要肌肉 管肥宅們什麼事
作者:
sammoon (sam)
2018-01-03 17:24:00可是原PO說想早日回復元氣 那更應該瘦得健康阿
作者:
cospergod (cospergod)
2018-01-03 17:27:00你爽就好
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2018-01-03 17:30:00反正會搞這套的大概也進入聽不進意見的年紀了 你爽就好反正應該很巧全世界都是錯的 你沒有錯