※ 引述《st996614 (skiuji)》之銘言：
: 汝題
: 本肥破百公斤肥宅啦
: 跟朋友打賭1年要瘦15公斤啦
: 已經錄影存證惹
: 揪竟要怎麼一年瘦15公斤勒
: 有八卦嗎@@
給您本人四個月飲食習慣修正後 所帶來的改變
在2017年9月5日 無痛腸胃鏡切除三顆息肉驚嚇到後
決心戒除十幾年的宵夜習慣 走向合理健康飲食
本人原本87kg 171cm左右
目前 72kg
飲食:
白米飯改為十穀米 or 糙米 為主食 份量與平時一樣沒有減量
搭配菜色:
各類蔬菜 菇類 西洋芹 花椰菜 紅蘿蔔 豆芽菜 菠菜 玉米筍 黑木耳 紫菜 豆干 豆腐
擇四樣左右相互搭配炒成一盤 少油 以加水悶熟為主要料理手段
上面主要是 中餐及晚餐的吃法
早餐主要為 高纖土司淋蜂蜜+無糖黑豆奶沖 黑芝麻粉+麥片
也會搭配吃無調味核桃或堅果類食品 有機葡萄干等
看出甚麼了嗎?
是的 主要是我少吃肉類 當然我也沒有忌食
只是跟以前相比幾乎沒再碰了
再來最主要的就是我9點半後不再碰宵夜了
以前宵夜的量大概比晚餐還要多 甚至吃到兩餐
總是飽飽的就寢且都很晚睡
運動當然也有作用 但跟飲食改變比起來 那真的只是輔助作用而已
前期兩個月我也有搭配慢跑 但發現瘦的太快 怕對身體不利
後面兩個月我就停了慢跑 只有做些養身運動 甩手功 拍手功 按摩等...
就這麼一路瘦了15KG
當然減肥其實對我來說是額外的收獲
主要是希望身體能夠早日恢復元氣
過去胡搞瞎搞損耗的太過嚴重
以上為個人分享
所建議的飲食也許跟個人體質有關 請謹慎服用!!!