滑步機屬於中低強度的運動輔助器材，接近正常人走路的狀態。
網路上看到什麼每小時消耗200-300大卡的熱量...
看看就好，不要太相信廣告，有80大卡就要偷笑了。
另一點，健身會維持體態，基本上也不用過那麼痛苦忌口生活。
飲食方面，少油炸物，不喝飲料，一定要吃到基代率的熱量。
基礎代謝率(BMR)是指：
我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量。
人的其他活動都建立在這個基礎上。
美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
引用資料來源：行政衛生署
減肥啊，我認為習慣很重要。
前面說飲食少油炸，不喝飲料只喝水。
正餐:蔬菜 魚 雞肉 牛肉 水果，正常烹調就好。
生活習慣:能站就別坐，能走路就不開車騎車。
肥肥我在移動範圍3公里以上40公里以下會騎腳踏車。
時間允許的話，每週運動三次以上 ，每次30分鐘。
這樣就很難胖喇，肥肥我要突破50公斤還要常吃雞排喝珍奶呢。
加油ㄅ
※ 引述《a78914124 (U文製造機)》之銘言：
: 我之前減脂過一陣子 大概兩個月左右吧
: 從17%減到12%左右(體重計上面的數據)
: 認真覺得飲食最重要
: 那一陣子我早餐就是燕麥片+牛奶 再加一顆水煮蛋 一些水煮花椰菜 這樣大概400kcal
: 午餐吃便當店的烤雞肉+花椰菜牛肉+糙米飯+蔬菜 700kcal
: 晚餐吃糙米飯+水煮雞胸肉+水煮花椰菜 量抓差不多700kcal左右
: 禮拜六或日會暴食一餐(也不是cheat meal 只是管不住嘴巴...)
: 平常日每天熱量抓在2000kcal左右
: 運動大概一周慢跑四次 一次跑大約5公里左右
: 沒跑步就重訓 也就基本用啞鈴和臥推椅座胸 背 然後每天做腹肌撕裂者這樣
: 不過我認真覺得飲食還是占7成以上
: 我這一個多月重訓量增加很多 但是沒控制飲食
: 一周至少有三餐pizza吃到飽
: 體脂又跑回17%惹
: 給你參考
: : https://i.imgur.com/S3F3Fw0.jpg
: : 就是這個啦
: : 小肥肥我最近在用這個減肥
: : 大概踩1小時
: : 不想慢跑太傷膝蓋了
: : 不知道對於減肥有沒有用
: : 感覺手臂好像變小一點
: : 有沒有八卦？