作者:
ipad9 (cgj)
2018-03-22 05:00:30※ 引述《profess369 (阿彭)》之銘言：
: 我已經日夜顛倒一個月了
: 現在的作息是早上7.8點入睡 下午3.4點起來
: 我曾試著改過很多次 ,但卻完全沒辦法
: 我曾試過全天不睡覺,硬撐到隔晚9點
: 結果睡下去半夜1點就醒來,而且再也睡不著
: 還是一樣到早上7.8點才入睡
: 而且我整個人都快虛脫了
: 另外,我也有試過好幾次一天只睡3,4小時
: 撐到隔晚10點,同樣也是整夜睡不著
: 但是是非常想睡,非常累
: 各位怎麼辦啊
首先去精神科或神經內科或睡眠門診掛號
跟醫師說失眠 入睡困難 開安眠藥 鎮靜劑給你
然後挑一天 全天不睡覺硬撐到隔晚23:00
這時候吃下安眠藥物 然後上床睡覺
中間醒來的話就再吃一次安眠藥物入睡
一直睡到隔天早上6:30~7:00醒來
醒之後就不要再睡了 不要貪睡
接著白天一整天都不要闔眼休息 也不要午睡
到了晚上23:00再吃安眠藥物入睡
重複上面步驟至少一個禮拜 讓身體習慣
你的作息應該就會回來了
要注意不要太早睡 也不要晚起床