這我略懂
江湖俗稱我是有氧小碩士
我來跟大家講解一二
首先，跟大家講一個國小健教課的口訣：運動333
即每星期運動3次，每次30分鐘，每次心跳要達到130下/分鐘
看到了嗎！？
運動的重點是在時間跟心跳，而不是距離
但是部分慢跑的，或者是游泳的，他們卻都有距離迷思
他們覺得跑步就是要跑超遠才有效果；游泳就是要遊超長距離才有意義
XXX
如果你今天跑２０公里，結果心跳都只有９０，那你這個跑步意義就不大０＿０
understand？
那到底要怎麼做才對呢？
運動時間最少要３０分鐘，效率才比較高
那如果你開心要１小時當然也行
接下來關鍵就是心跳，你要讓你的心跳維持在一定次數
上面說的１３０下其實只適合年輕人，不同年齡的，次數也不盡相同
我在這裡幫大家大概算一下
２０歲 １４０下
３０歲 １３３下
４０歲 １２６下
５０歲 １１９下
６０歲 １１２下
重點就是運動要讓你會喘，要讓你的心臟跳得快，才有意義！
所以如果你是那種跑很遠卻慢慢跑心跳低的跑者
趕快改變你的習慣，糾正你的觀念０＿０
大概是這樣
這篇論文發完，大概就可以變成有氧博士了0'_'0