固定飲食 偶爾跟朋友聚餐ok
炒洋蔥
蕃茄蛋
白飯0.8碗
忌諱完飯就躺坐
一定要強迫自己每天動30分鐘
我曾經胖到88 半年減到72 到現在也沒回胖
飲食控制在七分八分飽 （身高181）
上述菜單是很柔和食物 又有飽足感 有助腸胃消化 早餐我依舊是買外面 公司附近早餐店
煎餃8顆 +飲料
中午沒怎吃 了不起711壽司一個
晚上看狀況 如果準時下班 我會自己弄蕃茄蛋炒洋蔥 一些白飯 如果加班 就喝豆漿結束
晚餐
總之 在12點睡覺前 要有兩三小時是沒進食狀態 不要腸胃有東西就跑去睡 睡不飽而且容
易發胖
晚上餐後 我會去快走三十分鐘 加上兩腿各3公斤負重袋
大概這樣的週期（戒雞排鹹酥雞）
頭一週
我早上630醒來變很有精神 不會想賴床
之後就不大會饞嘴了 中間還是偶而有聚餐
只是平均天數起來 我吃量有控制 而且食物固定 在家飯後就是沒藉口起來動一動
正常適當三餐說起來很簡單 但真的啊很難
剛開始就像毒蟲一樣看著別人吃雞排自己就有想要買的衝動 真的很想說
我吃雞排是想證明我也可以不吃
好難戒啊......
最候補上牛蒡水
牛蒡水是我平時飲料
牛蒡買回通常會折半
不去皮 洗乾淨 切片煮滾 （一定要滾10分在關火 不然你的牛蒡水是綠的....）
效果是利尿補氣
煮剩的牛蒡可以混點蜂蜜吃個幾片（不一定要吃 因為我我不愛 主要是喝牛蒡水）
豐富膳食纖維 助於腸道蠕動
供想減肥的各位參考
181 88=》181 72 負重快走+控制飲食半年