※ 引述《yogurt0313 (愛草莓)》之銘言：
: 看醫生、吃藥、運動、吃清淡、吃降情緒的藥、掛急診都做了
: 可是血壓還是一直壓不下來怎麼辦？
: 剛剛量超級高，我覺得我好像快要死掉了，好想求救，不知道跟誰求救..
: https://i.imgur.com/cC6JGfR.jpg
: 我該怎麼辦？
安安你好
首先要戒糖
過去我也是三高
健康檢查也是紅色.血壓也偏高.糖化血色素也偏高
基本觀念是
飲食 > 休息 > 運動
要健康要拉高飲食費
如果只有運動會增加飢餓感會吃更多，
如果休息不夠身體無法修復
1. 飲料用代糖取代
我都去買咖啡+全聯買代糖，代糖不是所有全聯都有，買不到用網購
50包大約75NT
到現在我還是喜歡喝甜的，
喝甜的可以讓身體腦產生腦內啡感到快樂
所以很難戒甜
但是我對於飲料的店糖水已經不感興趣
因為只要喝1杯飲料，運動1周就白費了
2. 便當店一律買雙主餐
因為我是外食族所以三餐外食
雙主餐可以增加蛋白質攝取，同時減少醣類需求，
吃飽了自然白飯不會想吃太多
那你會說白飯吃少一點就好何必點雙主餐?
因為肚子餓是騙不了人
讓身體處於飢餓基代會下降甚至消耗肌肉
肌肉才是消耗熱量的關鍵
而且飯不能不吃，少醣不代表不吃澱粉
身體的機轉很奇妙，生酮飲食代謝下免疫會下降
大約生酮1個月會看出身體異常
所以午晚餐每餐我都吃到130-150
3. 水果
水果每天都要吃，最好不要老是同一種水果
水果預算個人是每天大約50NT左右
而且水果糖分很多，所以便當的飯最好吃少一點
4. 睡覺
定時早睡早起
下午一律不喝 綠茶/紅茶/奶茶/咖啡
睡前2小時甚至晚上完全不碰電腦
適當睡眠才不會讓你身體無法修復
5. 運動
分為有氧和重訓
熱量消耗大多是靠呼炭循環產，生熱量後CO2靠呼吸出去
所以還是必須拉高基代
拉高基代可以靠跑步和肌肉
跑步的話大約6分速 10Km/Hr 30分鐘150卡
肌肉一天大約1500卡
有一學派是不跑步只練肌肉
但個人認知是跑步可以讓身體產生亢奮
讓你一天的基代的拉高
因為過度強化肌肉會長的像館長一樣雖然很壯
但是也很重...體重都長到肌肉也是沒瘦
6. 多少體重算是合理?
這要問施主了
重點是健康檢查是否是正常
你要想想黃安如此瘦心血管還阻塞
個人這樣做6個月後健康檢查都綠色
一星期去7-11次數<1
共勉之