平地馬全馬破四不難啊
以我之前的經驗，一週一天間歇，另外3-4天認真跑12k
認真跑的速度沒到定速跑但也不是輕鬆跑
這樣持續三個月就在破四叩關了
只是可能還要跑個幾場讓身體和心理習慣全馬
下一道關卡是破330，這個訓練量就得大幅提升
再下一道關卡是破三，這就超難
訓練量要我最上面提破四的訓練強度兩倍以上
破三後對凡人來說每再推進十分鐘都是一道關卡
沒天賦的話凡人的極限速度在大約230

厲害

用看的就好累 只跑過半馬

光持之以恆就很難...