※ 引述《Guevera (人生若只如初見)》之銘言：
: 小魯初學者
: 最近看阿北跑去拜訪健身老闆
: 也興起想學重訓的想法
: 因為初學 器材根本看不懂
: 本來以為入場會員
: 就可以教怎麼使用器材
: 結果是還要一小時1500 買教學課程
: 包含前後半小時放鬆拉筋
: 聽說已經是公道價格
: 感覺當教練比當醫師好賺
: 有卦嗎
先找一台固定軌跡、方向的器材，如下所示。
https://i.imgur.com/iCduLLL.jpg
注意旁邊都會有教學說明，
看不懂英文沒關係，
都會有圖片標示會酸的位置。
剛開始先找出一組可以做20下的重量，
慢慢去感受肌肉的拉扯。
把器材的型號記下來，回去google使用方法。
其實用固定式的器材+量力而為，
真的不太可能受傷。
如果真的很容易受傷的話，
去運動中心的人早就死光了，
運動中心根本沒人會請教練，
大家還是練很爽，不輸私人健身房。
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-17 15:44:00討厭leg extension 每次做這個膝蓋都有點痛
作者: wf23 (paul) 2019-01-17 15:45:00
沒幾個會認真看說明，請不請看個人，亂弄受傷，醫藥費會比
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-17 15:46:00機械式風險還是比只有重量低一點 而且比較好入門 重點是沒基礎的話請教練他也是從機械開始教
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2019-01-17 15:48:00可是腿王很愛做這台 我是覺得股四頭肉量一定水準以上 再玩大重量
做大重量不一定要請教練，但一定要找會的人教！不然很容易受傷！