很多人減肥有個錯誤觀念
你用挨餓的方式瘦
會因此降低基代
反而越容易一不小心就吃胖
而練肌肉對減肥者來說
就只是增加代謝的一種方法而已
要減肥的確和吃有關
但不是節食或飢餓
而是你吃什麼
如果你做了一堆運動
但還是胖
只有一個原因
你身體消耗的熱量少於你吃進去的
該改變的反而不該是挨餓
這不僅降代謝 還讓肌肉生成變慢
而是改變飲食內容
而這也很簡單
那些你明知道不該吃的就別吃了
例如飲料 糖果巧克力 和炸物
戒掉含糖飲料多喝水
高熱量也少吃
如咖哩飯這種吃不容易飽又高熱量的也少吃
如果想直接瘦脂肪
乾脆把碳水停掉進生酮
如果不想那麼嚴苛
加上你有做重訓
不如減少吃米飯麵包等高碳水食物
改成吃肉+菜
不能挨餓
運動也改成間歇性
讓肌肉能長時間消耗體能
例如坐在椅子時沒事就抬一下身體
深蹲等等
做到力竭的效果其實不如隨時做個幾下
讓肌肉維持緊繃狀態
例如你伏地挺身一次做200下
其實效果不如10小時 每小時各做20下
簡單來說
1.保持耗掉的熱量>吃入的熱量>基代
2.不要挨餓
3.戒掉壞的飲食選擇
其實減肥和運動的相關性
還遠低於和良好飲食選擇的相關性
80%的人
只要改善吃的內容
馬上就能瘦了

減肥個屁 給我吃起來！！！！！！噗能餓

嗯…剛剛凌晨去吃鐵板燒

PTT彭于晏：我有試過只吃肉菜生酮但很不適應還是吃飯麵

不用進入生酮 少吃米飯也是可以的

我想有吃到TDEE 7成的熱量應該就夠 我剛看了彭于晏新聞https://goo.gl/rSdWNp天阿體脂3%