PTT彭于晏 來了~
我覺得重點還是在計算熱量~
不管是斷食 節食 或搭配運動
只要你想維持身材 你每次進食就是要算熱量
斷食後 回復飲食也絕不能多吃
大家應該都知道 運動消耗的熱量很有限 重點還是飲食的熱量計算~
當成功減肥後 就開始無限循環 增肌->減脂
就是重訓然後能吃多一點訓練數周 然後再節食減脂
讓線條出來
除非本身就重訓很久了 只是沒有減脂過
那就直接減脂減到線條出來 就維持 計算熱量吃剛好TDEE 加一組重訓維持肌肉就可以了~
※ 引述《Lumial020 (廢貓文專用帳號)》之銘言：
: ※ 引述《duncanga (鄧肯)》之銘言：
: : 減肥是辛苦的
: : 肚子餓了 我知道捱過一小時就不會餓了 要忍住
: : https://goo.gl/LQRjdv
: : 我有重訓1年了而且是力竭式的重訓 我的肌肉量其實比彭于晏多
: : 問題在體脂~
: : 肥~
: : 我現在也不怕瘦到肌肉 只要他能帶走我一些脂肪~
: : 現在空腹~
: : 據了解 肝醣消耗完後 就是消耗肌肉跟脂肪 但比例怎麼樣就不知道
: : 有資料說此時輕微重訓 比較不會讓身體消耗肌肉 而且燃燒脂肪會更多一點
: : 不知道對不對？
: 我自己嘗試了一段時間
: 之後驚覺18/6 不過就只是死大學生的作息
: 而我大學胖了十公斤 看來是沒啥子用
: 重點是每天都只能吃一點點 很難受
: 有時候有吃還比沒吃更容易餓
: 所以這個月開使玩斷食看看
: 平常都正常吃
: 但每週都會有一次
: 起碼超過40個小時沒吃任何東西 只喝水或綠茶
: 大約斷超過14小時之後會餓到什麼都想吃
: 超過24的話就沒有餓感 只有心靈餓這樣
: 現在一個月過去 雖然現在體脂還是很高 是肥宅範圍
: 但體脂少了三趴左右
: 體重沒變多少 基代也維持在1700上下
: 危險的是會不會有其他對身體未知的傷害就不知道
: 重點是
: 還蠻省錢的@@