小弟我兩個月前3000測驗（400公尺操場7圈半）最快13:56，荒廢了兩個月，最近跑都接近16分那裡，體力整個暴跌，想請問怎麼跑進15分以內？
作者:
kent (老肥宅)
2020-09-14 10:50:00減重先
作者:
gogoe04 (那個誰)
2020-09-14 10:50:00我都騎機車 給你參考看看
作者:
Krishna (wait for me)
2020-09-14 10:51:00我都穿直排輪跑，很簡單
作者: Selvage (布邊) 2020-09-14 10:51:00
當兵跑8分多鐘
作者:
yeahhh (Chi)
2020-09-14 10:51:00重訓練腳
作者:
k47100014 (MIT_No.14)
2020-09-14 10:51:00又要有一堆三四分速的鍵盤跑者來吹噓了
每天跑，然後記得最後200公尺要衝刺，體力會拉上來
作者:
hsiuang (QQa)
2020-09-14 10:52:00基本體能有的前提下，直線一百衝刺，彎道一百緩跑，一樣
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2020-09-14 10:52:00別來這問 這裡退伍後幾乎沒在跑步的 永遠活在回憶裡的3K
作者:
ABA0525 (小火柴)
2020-09-14 10:52:00你這速度已經贏過八成的ptt肥宅
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 10:53:00肥宅500公尺就不跑了吧 只能在這吹
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:53:00我買13分半 每月測試前才買 當兵時平常沒運動
作者:
jeff123 (jeff)
2020-09-14 10:54:00照我21年前馬祖情報士班的訓練法呀 三餐前+睡前跑3000,當年40個人有一半跑進12分內，15分根本連屁都不是
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:54:00我腳還有長期永久性的筋膜炎 跑前噴沙龍巴斯貼藥膏
作者: tanby (tanby) 2020-09-14 10:55:00
關我屁事 樓下5秒
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:55:00記得當時最快是11分半跑完 真的猛
作者: rex0217 (One Day) 2020-09-14 10:56:00
找有經驗帶，跟前人節奏跑
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 10:56:00跑8分鐘XD 全國紀錄8分39秒 你可以參加奧運了 國手等級
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:57:00當兵一堆雜事要幹只有那些沒事的士官長和校級才會定期
作者:
a630522 (jockerblue)
2020-09-14 10:57:00快退了你只會越跑越慢啦!
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 10:58:00鍵盤每個都10分內XD 還有個原住民同梯沒心臟跑9分內
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:58:00跑 晚上還要清槍 掃餐廳 誰吃飽沒事去運動
作者:
Daedolon (Daedolon)
2020-09-14 10:58:00鍵盤12分出動摟~
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:59:00我國高中校隊一直練 大學就沒運動了 生活作息正常就好
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 11:00:00志願役都一堆跑不進15分內 吃飯排隊還問我怎麼跑進15分
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:00:00現在叫我跑 18分吧 出社會幾乎沒在跑步
作者:
fa496 (Apei3)
2020-09-14 11:00:00這只能每天練
作者: hiphopboy7 2020-09-14 11:01:00
要看你幾歲 有沒有抽煙的習慣
作者:
Daedolon (Daedolon)
2020-09-14 11:01:00我以後都推文說我臥推200公斤好了 換個題材
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:01:00腳廢了 連跑步打球都懶 15分每天持續跑一定會達標拉
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 11:02:00這版肚子比孕婦大的肥宅說12分很簡單?我看是跑5分就不跑
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:03:00我跑步就不會喘的 100公尺衝刺才會喘的那種
作者: lgw2001 (拒韓抗日小尖兵) 2020-09-14 11:03:00
21年前當兵時10分半，現在老了不行了
作者:
shpongle (LIONS 113)
2020-09-14 11:04:00負重跑一個月 就可以跑進11分內
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:04:00能跑到12分內的很少 我看只有常常在操的部隊能大量達標
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 11:04:00只能在這嘴啊 以前看大專兵也一堆肥宅體能能好到哪
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:05:00樓上10分半 可以當國手了 去當兵幹嘛
作者: lgw2001 (拒韓抗日小尖兵) 2020-09-14 11:05:00
尤其3年大病一場時，連樓梯都爬不上時
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:06:00長跑 是長期養成的 要縮短時間就是每天跑至少半年
作者: mitic1029 2020-09-14 11:06:00
沒跑進9分內，一律都是肥宅沒差
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:07:0015分是平常沒啥運動的人 練一下都能通過的標準
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:08:00一開始步調沒調好 你很難一口氣撐到最後的
作者:
kps1247 (我的妹妹才沒有那麼少)
2020-09-14 11:09:00當兵的時候就硬衝啊 不然沒過幹部又在唉唉叫
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:09:00去大學操場問阿北怎麼跑吧 那些一堆比軍中還猛幾乎都是定期參加三鐵和路跑活動的高手
作者:
kiuyeah (kiuyeah)
2020-09-14 11:10:00我都跑半小時 給你參考
作者:
dai26 (dai)
2020-09-14 11:12:00一看就知道跑太少，人家平時練習都5k起跳的
作者:
mmarty (豬頭)
2020-09-14 11:13:00認真回，增加跑步次數，時間就會縮短了。
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:14:00我練短跑的阿 剛開始長跑真的很難適應 就每天一直跑呼吸 配速 都要練
作者: lokiya (彰彰) 2020-09-14 11:15:00
每天跑
作者:
dai26 (dai)
2020-09-14 11:15:00連選手都很討厭1600,3000這種要長不長，要短不短的
作者:
d7066 (cco)
2020-09-14 11:16:00就練習
作者:
divaxxxx (rapha)
2020-09-14 11:19:00笑支那愛吹牛，有些人也不妨多讓
作者:
adort (dodo)
2020-09-14 11:19:00簽下去
作者:
klm619 (what?)
2020-09-14 11:22:00睡飽，開測前身體先暖開
作者:
polong1 (小漢堡)
2020-09-14 11:24:00幹訓跑11分多 現在不行了
作者: cccwahaha (死老百姓) 2020-09-14 11:24:00
身體沒問題就多跑啊，然後分段計時，設目標配速
作者:
ymca8 (QQ)
2020-09-14 11:25:00真的洞8就跑的進去， 我大學1600跑不完 ，下部隊3000最快跑13分半
作者:
bobon0921 (You are funny)
2020-09-14 11:28:00用腳跑
作者:
bluesee (2月28 號生)
2020-09-14 11:28:00很難嗎
作者: Fudstake 2020-09-14 11:28:00
之前可以15分內，那花點時間跑一跑調整一下應該就可以了
作者:
ymca8 (QQ)
2020-09-14 11:29:00但是 是在軍中有每天被逼著練跑就是了
作者: lazo (臘肉) 2020-09-14 11:31:00
當兵時可以跑12分，工作幾年後，連18分都跑的很辛苦...
可以先別練3千 可以練1500 但要跑進7分內 然後最後一圈全力跑練肌耐力 再慢慢進階2千 2千5到3千
作者: stuacne (碩) 2020-09-14 11:34:00
沒看清楚之前可以；那你應該是最近作息不好吧
-.- 有什麼亂七八糟的天賦也是很正常的 沒見過市面嗎
作者: chaosgod 2020-09-14 11:42:00
騎機車那個好笑。
作者: cylu (￣︶￣) 2020-09-14 11:43:00
世界紀錄是7分半不到....
作者:
azirebb (大兔兔歐拉拉者麻煩站內)
2020-09-14 11:43:0015分………有難度嗎？
作者:
absent (原點)
2020-09-14 11:46:0015分鐘說實在很普通，進12分鐘內贏了90%吧
作者:
SimleToMe (抽的是寂寞GERS)
2020-09-14 11:47:00最快跑12:35
作者:
ycsheaven (Let it be)
2020-09-14 11:49:00你一直催眠自己明天08就有動力了
作者:
g9122xj (g9122xj)
2020-09-14 11:50:00完全不用擔心，一堆人一起跑，想快都快不起來，可是只要不掉隊，你就是會過，比自己慢跑還慢，可是我就是過了，我都不知道自己怎麼過的
作者:
r30385 (天空藍)
2020-09-14 11:54:00很難ㄇ
作者: ff181 (加薪) 2020-09-14 11:55:00
14分的時候定成3000公尺
作者: t3031476057 (50元收買你) 2020-09-14 11:55:00
13分蠻有水準的吧 以前高中校隊標準
作者: fangls (none believer) 2020-09-14 11:57:00
高中大學都校隊，12分內很簡單，跑不進15分是平常完全沒在運動吧，心肺這樣不行啊