有多種方法供你參考
食品：
優格
優酪乳（推薦LP33)
乳酸菌
紅火龍果
黑棗露加纖（藥局有賣）
蘆薈錠
藥物：
軟腸劑（甘油佔比高的）
軟便劑（便通樂）
洩鹽 （泡水喝）
外敷：
清涼油抹肚子順時針按摩
以上方式配合一天2000c.c的水加30分鐘運動，
基本上便秘的問題就迎任而解

晚上士官長寢前報到

月工

士官長的潤滑液逆

就吃油的隔天就會拉了我實測過前一晚鹹酥雞400一個人隔天一直拉

吃粗梨 連皮一起吃 然後在喝水 保證通

早上空腹 大杯鹽水

喝優酪乳反而便祕是為什麼??