這東西不用吃啦，身體自然會分泌
只要你晚上睡覺房間沒有一點光，完全隔絕就可以了
至於幫助睡眠，你不如先找出為什麼你睡眠不好？
是因為壓力導致你無法順利入眠
還是因為你睡眠環境造成你睡眠品質不好
睡眠環境首要的就是看你的枕頭跟床
床如果太硬，半夜很容易因為睡到側邊麻痺而翻身
枕頭如果太高，容易因為姿勢不良導致你無法好睡，還會造成肌肉痠痛
傳統的枕頭是中間高兩側低
現在許多乳膠枕、記憶枕都做左右一樣高度
然後長邊一側較高一側較低，看每個人習慣哪邊墊脖子
個人覺得這兩種枕頭包覆性較傳統的好
我之前用的傳統枕頭太硬了不好睡
https://www.youtube.com/watch?v=KTjYb38VnSI
sunguts的頻道有提到，兩側高中間低的枕頭是最合適的
人在平躺時枕頭不適合太高，這樣會類似低頭玩手機
在側躺時枕頭不適合太低，會變成歪頭在睡覺
如果還躺在床上玩手機，很快脖子就會僵硬痠痛
床墊的部分我睡過記憶床墊，也是相對包覆性比較好
側躺很久都不會睡到一側麻痺而翻身，真的可以睡到很爽
枕頭跟床墊都有台灣廠商製造的牌子
價格不貴，枕頭幾百塊，床墊大概兩三千就有
睡不好的可以考慮換這個看看
再來就是環境音的部分，如果你房間有窗戶
外面的車聲又很容易吵到你的話，就戴耳塞睡覺
要搞氣密窗太麻煩了，尤其又是租屋的話，根本無法
耳塞雖然沒那麼舒服，但加減可以隔絕環境音
前面講到隔絕光線這件事，我有想過戴眼罩有沒有用
身體分泌褪黑激素到底是要由皮膚在黑暗中時才會分泌
還是只要眼睛這個受器感覺不到光就有用，不得而知
但我想應該還是經由皮膚的機會大一點
這個就只能在房間窗戶貼上黑色壁報紙來取代窗簾了
如果你沒有窗簾或是窗簾效果不好
另外就是睡前不要吃東西也不要喝東西
以前年輕都覺得吃完宵夜飽飽的睡覺很爽
但應該是要空腹時睡覺睡眠品質會比較好
最後還有個原因，就是打呼，更嚴重是睡眠呼吸中止症
會打呼就是因為氣體經過呼吸道不順利，才會打呼
這種情況側睡會比較好一點，如果還是會打呼，建議可以看醫生
睡眠呼吸中止症就更不用說了，有這種狀況就直接看醫生吧
睡眠品質不好的話，更容易罹患疾病，不是只有精神不好這麼簡單
所以如果平時睡眠品質不好，請多加留意
看看有什麼方法可以改善
至於心理壓力這一塊，就要看每個人怎麼解決自己問題了
越簡單的事情越是幸福，祝大家都能吃飽睡好
※ 引述《dentalboy (hi)》之銘言：
: 這個東西台灣是管制藥
: 要精神科醫師才能開
: 但在歐美算是保健食品
: 很容易買到
: https://i.imgur.com/2d1mZrz.jpg
: https://i.imgur.com/i8vQz09.jpg
: 剛好最近有朋友跟我說她都吃褪黑激素幫助睡眠
: 很好奇去查了一下 也問了周遭朋友
: 發現不少人有在吃
: 選擇褪黑的朋友說法一致都是因為怕安眠藥物會沉癮
: 而且多數安眠藥物都有性功能障礙的副作用 男生超怕
: 褪黑激素據說不會沉癮也不會有副作用
: 有鄉民也有吃的嗎？
: 褪黑激素真的對抗睡眠不佳有效嗎？