[問卦] 肥宅慢跑2個月後35鐘跑6KM可以嗎 aju0921 PTT批踢踢實業坊

[問卦] 肥宅慢跑2個月後35鐘跑6KM可以嗎

作者: aju0921 (pepsisoda) 2021-01-06 16:13:01

大家午安大家好
本肥自從醫生警告我有三高後
也開始慢跑2個月了
從一開始跑一圈感覺要中風懶趴托在地上跑
經歷了大小腿肌肉拉傷膝蓋痛
到現在可以不休息一次跑6KM
這樣的成績還可以嗎
https://i.imgur.com/hJVwuCy.jpg
現在朋友看到我變瘦了
還說我為什麼會這麼想不開
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作者: bluebluelan (新陰流大目錄免許皆傳) 2020-01-06 16:13:00

看臉臉醜就不行

作者: rainbow321 (joe) 2020-01-06 16:13:00

5分速以下比較有效

作者: Grandslammmm (npnp) 2020-01-06 16:13:00

用走得都比你快...

作者: CuLiZn5566 (同理心5566) 2021-01-06 16:14:00

你3K 15分鐘還跑不完這個有點鳥啊

作者: soulknight (冷風輕拂花殘缺) 2021-01-06 16:14:00

所以你是瘦下來之後朋友覺得你更醜嗎?

作者: kuninaka 2021-01-06 16:14:00

很快

作者: Usayhiisayha (yousayhiisaywow) 2021-01-06 16:14:00

認真回啦跑步不要重公里數要在意你可以跑幾分鐘

作者: aiglas0209 (aiglas) 2021-01-06 16:14:00

九樓被肛到屁眼流油，一個月爆獸二十公斤

作者: zwxyzxxx (小右) 2021-01-06 16:15:00

繼續加油

作者: kcclasaki (小賤客) 2021-01-06 16:15:00

哇好屌大學時測1600 跑3/4 走1/4

作者: bamama56 (bamama) 2021-01-06 16:15:00

啊醫生有沒有警告你肥宅跑步膝蓋會爆

作者: qa1122z (19號) 2021-01-06 16:15:00

體重多少？不要把學校PU跑道弄壞

作者: Usayhiisayha (yousayhiisaywow) 2021-01-06 16:15:00

你能讓心率維持在怎樣水平持續幾分鐘這才是健康

作者: kuninaka 2021-01-06 16:15:00

35分夠久了拉

作者: david213 (低調) 2021-01-06 16:15:00

不要理八卦鄉民各種嘴你有在跑就贏一半的人了

作者: miture (米蟲) 2021-01-06 16:16:00

6km35分鐘？用爬的都比妳快

作者: RRADA (HIRO) 2021-01-06 16:16:00

你的膝蓋應該整組壞了

作者: andrew5106 (æ’¿åˆ°ä¸€ç™¾å¡Šé›·~) 2021-01-06 16:16:00

很猛了，我跑三千很難不停下來休息

作者: agong (agong) 2021-01-06 16:16:00

OK 不要跑

作者: andrew5106 (æ’¿åˆ°ä¸€ç™¾å¡Šé›·~) 2021-01-06 16:17:00

恭喜你變強了，繼續保持！

作者: a19881209 (毒羊奶) 2021-01-06 16:17:00

八卦鄉民每個都3000公尺12分聽聽就好

作者: OGCOGCOGCOGC (吉霸昏!!!) 2021-01-06 16:17:00

跑步傷膝蓋少跑為妙

作者: wang1b (唯i廢文<3) 2021-01-06 16:17:00

跑超過2分鐘請不要自稱肥宅謝謝

作者: catwithptt (就叫小白吧) 2021-01-06 16:17:00

很猛了欸 2k跑12分就已經5分速了

作者: waei2020 (waei2020) 2021-01-06 16:18:00

這是健康的速度

作者: catwithptt (就叫小白吧) 2021-01-06 16:18:00

一堆酸民在那邊喇叭嘴爬給我看啊

作者: hinajian (☆小雛☆) 2021-01-06 16:18:00

建議你配合控制飲食減少體重對膝蓋負擔也少點

作者: REI3173 (FF) 2021-01-06 16:18:00

猛

作者: icou (已哭) 2021-01-06 16:19:00

很可以啊持續下去

作者: seuil ( ) 2021-01-06 16:19:00

過來人認真回你少跑一點然後少吃一點才是王道

作者: Daedolon (Daedolon) 2021-01-06 16:20:00

你失去肥宅資格可以滾了

作者: broodkey (broodkey) 2021-01-06 16:20:00

可以入坑了，去健身房練腿吧，你遲早會報名馬拉松的

作者: yeh0416 (東哥) 2021-01-06 16:20:00

心跳有加速就屌打只會敲鍵盤的

作者: fluency (fluency) 2021-01-06 16:21:00

體重有減的話可以

作者: abobstar (Mr.噗噗) 2021-01-06 16:21:00

有進步就OK!!! 際需加油

作者: vs98and99 (藍天的入口) 2021-01-06 16:21:00

6k-35分是不快不過只是圖個健康這速度很ok

作者: haloducks 2021-01-06 16:21:00

用手機定位距離不見得正確

作者: dai26 (dai) 2021-01-06 16:21:00

可以啊，可是減重效果會隨著身體逐漸習慣後越來越差，你不是繼續增加強度就是拉長時間距離

作者: higameboy (愛聊天的boy~) 2021-01-06 16:22:00

入伍六個月的標準這成績下個月會洞八

作者: louisnight 2021-01-06 16:23:00

加油！

作者: k47100014 (MIT_No.14) 2021-01-06 16:23:00

六分速很猛了好嗎，一堆鍵盤跑者

作者: trohlens (SOSO) 2021-01-06 16:23:00

你好棒

作者: derek2szr (獅子人) 2021-01-06 16:23:00

加油，跑步會上癮

作者: amop (amop) 2021-01-06 16:24:00

這算是標準速度了，本肥也是差不多這種速度而已

作者: Ark727 (白菜魯) 2021-01-06 16:25:00

猛ㄟ昨天跑3K就累得跟狗一樣了

作者: bkm1 (殷仔加油!!!) 2021-01-06 16:25:00

飲食控制我半年午餐晚餐不吃澱粉瘦了四公斤給你參考

作者: ASAHI5566 (ASAHI56) 2021-01-06 16:25:00

紅明顯六分速不錯了、剩下就是注意月跑量跟肌肉流失的狀況不要受傷即可（有接觸三鐵跟健身的經驗分享給你）

作者: crazytaxi123 (220) 2021-01-06 16:26:00

還不錯啊 6分速繼續保持！

作者: Nonegrame (程式寫得好，好人做到老) 2021-01-06 16:26:00

天選之人全馬破二指日可待

作者: bkm1 (殷仔加油!!!) 2021-01-06 16:26:00

還有你六分速很快了我現在只能七分速龜跑半小時

作者: maximu (小獅子) 2021-01-06 16:27:00

認真運動給推

作者: GARRETH (GARRETH) 2021-01-06 16:27:00

拜託光走出房門就贏板上一堆肥宅了

作者: piolet (...) 2021-01-06 16:27:00

bmi多少體脂多少

作者: orange22 (小西) 2021-01-06 16:28:00

託啦桿

作者: dhccc (楓糖蛋糕) 2021-01-06 16:28:00

肥宅不要跑步要游泳不然七蓋壞光光前同事就是如此

作者: egain (天國直達車) 2021-01-06 16:29:00

太胖不要直接跑步去爬山或游泳有些身體傷害幾年後就才會

作者: toto0202 (空你幾瓦) 2021-01-06 16:29:00

加油加油能持續都值得嘉獎

作者: jacktypetlan (å››åå››éš»çŸ³ç…å) 2021-01-06 16:29:00

我3000可能都要跑35分鐘了你好厲害

作者: ptgeorge2 (左輪小手槍) 2021-01-06 16:29:00

我覺得你有在跑就贏了

作者: Ende1895 (默默) 2021-01-06 16:29:00

才跑2個月，5-6分速，很快了，上面一堆不快的是害人嗎小心跑壞膝蓋

作者: oba5566 (歐巴) 2021-01-06 16:30:00

六分速很ok了繼續努力

作者: WowProctor (+阿元+) 2021-01-06 16:31:00

太胖不要跑步很傷膝蓋

作者: botnet (天龍人) 2021-01-06 16:32:00

圖呢？

作者: as314 (幽默販賣機) 2021-01-06 16:33:00

有醫生不問問鄉民笑死

作者: k721102 (口口口口口口) 2021-01-06 16:33:00

這速度不錯了，建議周跑量要足夠才能打底避免受傷鄉民一堆78分速的只會嘴炮而已

作者: wmp12linux (SiuyoFabierre) 2021-01-06 16:34:00

我坡度15％只能跑平均9分速一小時5.5km而已，你算平均以上了。

作者: dhccc (楓糖蛋糕) 2021-01-06 16:34:00

如果太冷不游泳不上健身房也可以考慮公園徒手健身

作者: piolet (...) 2021-01-06 16:35:00

有點肉沒練的話跑不到六分速的

作者: mofeather (牛) 2021-01-06 16:37:00

很棒，繼續加油

作者: cccone (大C) 2021-01-06 16:37:00

不錯！繼續加油，之前我比較常跑時，大概可以跑到5分/km

作者: Johorjaya (空) 2021-01-06 16:37:00

不錯，加油！

作者: kimura0701 (花壇金城武) 2021-01-06 16:38:00

幹你娘我跑半年還只有七分速

作者: heartblue (再度出發....) 2021-01-06 16:38:00

至少有運動，比鍵盤手強多了

作者: hylio7754 2021-01-06 16:38:00

謝謝你空氣更好了

作者: floz (醉) 2021-01-06 16:38:00

看你幾歲~30以下的話太慢

作者: hdotistyle (o'_'o) 2021-01-06 16:39:00

不錯了有預算的話去買輛公路車來騎也不錯

作者: floz (醉) 2021-01-06 16:39:00

我破百肥宅待差不多跑這個速了~

作者: Barrel (桶子) 2021-01-06 16:41:00

6公里有難度你頂多2公里極限

作者: hiaries (aries) 2021-01-06 16:41:00

有考慮游泳嗎，比較不傷膝蓋

作者: sosocan (sosocan) 2021-01-06 16:42:00

保持下去加油

作者: floz (醉) 2021-01-06 16:42:00

好啦~和我一樣老，但是比我瘦20，應該要跑個四分半XDDD

作者: nixon (為人民幣服務) 2021-01-06 16:42:00

6分速是還好啦, 建議還是要往5分去配速

作者: Terence223 (水鏡) 2021-01-06 16:44:00

太胖的話先用比較不傷膝蓋的器材吧滑步機之類的還有飲食更是重點現在有些健身餐也蠻好吃的

作者: blackvision (黑幻) 2021-01-06 16:46:00

我慢跑都只能跑3分鐘走3分鐘交替這樣= =

作者: feng0312s (feng) 2021-01-06 16:46:00

可以加油請持之以恆

作者: highmangogo (中路隨便也殺爆你) 2021-01-06 16:46:00

6分速算很不錯了繼續維持

作者: k721102 (口口口口口口) 2021-01-06 16:47:00

如果6k是你的極限的話我不建議你現在練5分速先嘗試一輪漢森初階課表試試

作者: s011990 (Simon) 2021-01-06 16:51:00

可以慢慢挑戰10Km /1hrs

作者: lin860311 (whywhy) 2021-01-06 16:52:00

已經有初步成效了，可以開始轉成高強度間歇了。有氧就燃燒脂肪來說效率太低，更別說身體習慣之後效率更降低

作者: qxrvymo (zhong) 2021-01-06 16:52:00

速度可以在慢點，反正也可以降三高

作者: paul1951 (paul) 2021-01-06 16:53:00

練大腿練核心練間歇就會進步很快啦

作者: guava1068 (芭樂好吃耶) 2021-01-06 16:54:00

認真給推，阿肥我剛開始開始跑兩天

作者: mopigou (mopi) 2021-01-06 16:54:00

會練太壯

作者: shamus2007 (shamus) 2021-01-06 16:57:00

能堅持就是好事，加油

作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2021-01-06 16:57:00

天氣太冷就改換在家看電視做點肌力訓練吧也不用硬跑

作者: ajemtw (Dream Out Loud) 2021-01-06 16:58:00

膝蓋沒事嗎？沒事表示你根本不肥阿

作者: ducke (wake up!!!) 2021-01-06 16:58:00

最好旁邊有AED

作者: spipipi (啾啾) 2021-01-06 17:03:00

太扯我根本跑不完6km

作者: demangel ( 轉身 ) 2021-01-06 17:10:00

不休息6k不錯了啦！

作者: runronrun 2021-01-06 17:11:00

有持續在跑就有用加油

作者: hawls (以和為貴) 2021-01-06 17:14:00

這篇炫耀文，一般肥宅3K跑18分都有困難，維持健康，加油！

作者: spipipi (啾啾) 2021-01-06 17:16:00

我跑1km就喘到不行了

作者: coldsheep (åŒ—æ¥µç•¶åˆ¥å¢…å—æ¥µç•¶å®¶ä½) 2021-01-06 17:17:00

有持續進步就ok了

作者: organ63521 (期望越大＝失望越大) 2021-01-06 17:24:00

那邊的空氣變乾淨了

作者: Allen320 (無入不自得) 2021-01-06 17:24:00

還不錯欸

作者: BakerSt221B (221B Baker St.) 2021-01-06 17:24:00

幹,跑三小瞧不起肥宅是不是出來講啊

作者: fivemoonsky8 (牆外風景) 2021-01-06 17:25:00

再快也只是個肥宅！

作者: Hartford (哈哈) 2021-01-06 17:26:00

假設你真的是肥宅的話..剛跑兩個月沒必要這麼拼，萬一受傷了會很難好

作者: dses 2021-01-06 17:27:00

炫耀個屁我去年跑了快一年才有辦法6分速跑6K

作者: daye2012 (大爺) 2021-01-06 17:27:00

運動不能減肥，少吃才有用

作者: adon0313 2021-01-06 17:29:00

膝蓋壞一半了

作者: vvrr (vvrr) 2021-01-06 17:29:00

好快

作者: Lornerice 2021-01-06 17:30:00

超快！！加油！！

作者: rainbow321 (joe) 2021-01-06 17:31:00

真的要瘦游泳才是最強的燃脂運動不過跑步不用錢便宜很多就是

作者: lonelytea (霸氣逼人) 2021-01-06 17:33:00

不錯

作者: hank850503 2021-01-06 17:35:00

35鐘？3分鐘？

作者: scholaray (學者丸) 2021-01-06 17:36:00

飲食也很重要哦繼續保持

作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2021-01-06 17:36:00

你很利害欸..我1年多才6分半速..

作者: shmicute (好可愛) 2021-01-06 17:39:00

太快了啦 300公尺還差不多

作者: attpp (小豬呱呱叫) 2021-01-06 17:43:00

跑操場不會覺得煩嗎？

作者: avexgroup (土城吳彥祖) 2021-01-06 17:43:00

跑完全馬再來發文

作者: King5566 (王者56) 2021-01-06 17:44:00

可以了喇

作者: wenxi (meow) 2021-01-06 17:50:00

超強滴

作者: shiauji (æ¶ˆæ¥µ) 2021-01-06 17:51:00

不錯快有女友了

作者: BJkiller (小胖犬) 2021-01-06 17:53:00

為什麼一堆不運動的死肥豬敢指導人啊？

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