作者:
aju0921 (pepsisoda)
2021-01-06 16:13:01大家午安 大家好
本肥自從醫生警告我有三高後
也開始慢跑2個月了
從一開始跑一圈感覺要中風 懶趴托在地上跑
經歷了大小腿肌肉拉傷 膝蓋痛
到現在可以不休息一次跑6KM
這樣的成績還可以嗎
https://i.imgur.com/hJVwuCy.jpg
現在朋友看到我變瘦了
還說我為什麼會這麼想不開
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作者: rainbow321 (joe) 2020-01-06 16:13:00
5分速以下比較有效
作者:
bamama56 (bamama)
2021-01-06 16:15:00啊醫生有沒有警告你肥宅跑步膝蓋會爆
作者:
qa1122z (19號)
2021-01-06 16:15:00體重多少？不要把學校PU跑道弄壞
作者: miture (米蟲) 2021-01-06 16:16:00
6km35分鐘？用爬的都比妳快
作者:
RRADA (HIRO)
2021-01-06 16:16:00你的膝蓋應該整組壞了
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2021-01-06 16:16:00很猛了，我跑三千很難不停下來休息
作者: agong (agong) 2021-01-06 16:16:00
OK 不要跑
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2021-01-06 16:17:00恭喜你變強了，繼續保持！
作者:
wang1b (唯i廢文<3)
2021-01-06 16:17:00跑超過2分鐘請不要自稱肥宅謝謝
作者:
waei2020 (waei2020)
2021-01-06 16:18:00這是健康的速度
作者: REI3173 (FF) 2021-01-06 16:18:00
猛
作者:
icou (已哭)
2021-01-06 16:19:00很可以啊 持續下去
作者:
seuil ( )
2021-01-06 16:19:00過來人認真回你 少跑一點 然後少吃一點才是王道
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-01-06 16:20:00你失去肥宅資格可以滾了
作者:
broodkey (broodkey)
2021-01-06 16:20:00可以入坑了，去健身房練腿吧，你遲早會報名馬拉松的
作者: yeh0416 (東哥) 2021-01-06 16:20:00
心跳有加速就屌打只會敲鍵盤的
作者: fluency (fluency) 2021-01-06 16:21:00
體重有減的話可以
作者:
abobstar (Mr.噗噗)
2021-01-06 16:21:00有進步就OK!!! 際需加油
作者: vs98and99 (藍天的入口) 2021-01-06 16:21:00
6k-35分是不快 不過只是圖個健康這速度很ok
作者:
dai26 (dai)
2021-01-06 16:21:00可以啊，可是減重效果會隨著身體逐漸習慣後越來越差，你不是繼續增加強度就是拉長時間距離
作者:
k47100014 (MIT_No.14)
2021-01-06 16:23:00六分速很猛了好嗎，一堆鍵盤跑者
作者:
amop (amop)
2021-01-06 16:24:00這算是標準速度了，本肥也是差不多這種速度而已
作者:
Ark727 (白菜魯)
2021-01-06 16:25:00猛ㄟ 昨天跑3K就累得跟狗一樣了
作者:
bkm1 (殷仔 加油!!!)
2021-01-06 16:25:00飲食控制 我半年午餐晚餐不吃澱粉 瘦了四公斤 給你參考
作者: ASAHI5566 (ASAHI56) 2021-01-06 16:25:00
紅明顯 六分速不錯了、剩下就是注意月跑量跟肌肉流失的狀況不要受傷即可（有接觸三鐵跟健身的經驗分享給你）
作者:
Nonegrame (程式寫得好，好人做到老)
2021-01-06 16:26:00天選之人 全馬破二指日可待
作者:
bkm1 (殷仔 加油!!!)
2021-01-06 16:26:00還有你六分速很快了 我現在只能七分速龜跑半小時
作者:
maximu (小獅子)
2021-01-06 16:27:00認真運動給推
作者: GARRETH (GARRETH) 2021-01-06 16:27:00
拜託 光走出房門就贏板上一堆肥宅了
作者:
piolet (...)
2021-01-06 16:27:00bmi多少 體脂多少
作者:
dhccc (楓糖蛋糕)
2021-01-06 16:28:00肥宅不要跑步 要游泳 不然七蓋壞光光 前同事就是如此
作者:
egain (天國直達車)
2021-01-06 16:29:00太胖不要直接跑步 去爬山或游泳 有些身體傷害幾年後就才會
作者:
jacktypetlan (å››å四隻石ç…å)
2021-01-06 16:29:00我3000可能都要跑35分鐘了 你好厲害
才跑2個月，5-6分速，很快了，上面一堆不快的是害人嗎小心跑壞膝蓋
作者:
oba5566 (歐巴)
2021-01-06 16:30:00六分速很ok了 繼續努力
作者:
botnet (天龍人)
2021-01-06 16:32:00圖呢？
作者:
as314 (幽默販賣機)
2021-01-06 16:33:00有醫生不問問鄉民 笑死
作者:
k721102 (口口口口口口)
2021-01-06 16:33:00這速度不錯了，建議周跑量要足夠才能打底避免受傷鄉民一堆78分速的只會嘴炮而已
作者:
wmp12linux (SiuyoFabierre)
2021-01-06 16:34:00我坡度15％只能跑平均9分速一小時5.5km而已，你算平均以上了。
作者:
dhccc (楓糖蛋糕)
2021-01-06 16:34:00如果太冷不游泳 不上健身房 也可以考慮公園徒手健身
作者:
piolet (...)
2021-01-06 16:35:00有點肉 沒練的話跑不到六分速的
作者:
cccone (大C)
2021-01-06 16:37:00不錯！繼續加油，之前我比較常跑時，大概可以跑到5分/km
作者: Johorjaya (空) 2021-01-06 16:37:00
不錯，加油！
作者: hylio7754 2021-01-06 16:38:00
謝謝你 空氣更好了
作者:
floz (醉)
2021-01-06 16:38:00看你幾歲~30以下的話太慢
作者:
floz (醉)
2021-01-06 16:39:00我破百肥宅待差不多跑這個速了~
作者:
Barrel (桶子)
2021-01-06 16:41:006公里有難度 你頂多2公里極限
作者:
hiaries (aries)
2021-01-06 16:41:00有考慮游泳嗎，比較不傷膝蓋
作者:
sosocan (sosocan)
2021-01-06 16:42:00保持下去 加油
作者:
floz (醉)
2021-01-06 16:42:00好啦~和我一樣老，但是比我瘦20，應該要跑個四分半XDDD
作者:
nixon (為人民幣服務)
2021-01-06 16:42:006分速是還好啦, 建議還是要往5分去配速
太胖的話先用比較不傷膝蓋的器材吧 滑步機之類的還有飲食更是重點 現在有些健身餐也蠻好吃的
作者:
k721102 (口口口口口口)
2021-01-06 16:47:00如果6k是你的極限的話我不建議你現在練5分速先嘗試一輪漢森初階課表試試
作者:
s011990 (Simon)
2021-01-06 16:51:00可以慢慢挑戰10Km /1hrs
已經有初步成效了，可以開始轉成高強度間歇了。有氧就燃燒脂肪來說效率太低，更別說身體習慣之後效率更降低
作者:
qxrvymo (zhong)
2021-01-06 16:52:00速度可以在慢點，反正也可以降三高
作者: guava1068 (芭樂好吃耶) 2021-01-06 16:54:00
認真給推，阿肥我剛開始開始跑兩天
作者: mopigou (mopi) 2021-01-06 16:54:00
會練太壯
天氣太冷 就改換在家看電視做點肌力訓練吧 也不用硬跑
作者:
ajemtw (Dream Out Loud)
2021-01-06 16:58:00膝蓋沒事嗎？沒事表示你根本不肥阿
作者:
ducke (wake up!!!)
2021-01-06 16:58:00最好旁邊有AED
作者:
spipipi (啾啾)
2021-01-06 17:03:00太扯 我根本跑不完6km
作者: demangel ( 轉 身 ) 2021-01-06 17:10:00
不休息6k不錯了啦！
作者: runronrun 2021-01-06 17:11:00
有持續在跑就有用 加油
作者:
hawls (以和為貴)
2021-01-06 17:14:00這篇炫耀文，一般肥宅3K跑18分都有困難，維持健康，加油！
作者:
spipipi (啾啾)
2021-01-06 17:16:00我跑1km就喘到不行了
作者:
coldsheep (北極當別墅å—極當家ä½)
2021-01-06 17:17:00有持續進步就ok了
作者:
Allen320 (無入不自得)
2021-01-06 17:24:00還不錯欸
作者: BakerSt221B (221B Baker St.) 2021-01-06 17:24:00
幹,跑三小 瞧不起肥宅是不是 出來講啊
假設你真的是肥宅的話..剛跑兩個月沒必要這麼拼，萬一受傷了會很難好
作者: dses 2021-01-06 17:27:00
炫耀個屁 我去年跑了快一年才有辦法6分速跑6K
作者:
vvrr (vvrr)
2021-01-06 17:29:00好快
作者: Lornerice 2021-01-06 17:30:00
超快！！加油！！
作者: rainbow321 (joe) 2021-01-06 17:31:00
真的要瘦 游泳才是最強的燃脂運動不過跑步不用錢便宜很多就是
作者:
attpp (小豬呱呱叫)
2021-01-06 17:43:00跑操場不會覺得煩嗎？
作者:
wenxi (meow)
2021-01-06 17:50:00超強滴
作者:
shiauji (消極)
2021-01-06 17:51:00不錯 快有女友了