拉單槓要進步 你首先要知道 拉單槓的負重至少是你的體重
要直上直下拉得起一下(不是腰在那邊亂抖抖上去) 這複合式動作的最大肌力
至少要等同於你的體重
假設你體重80公斤 要直上直下一下 這個複合式動作最大肌力(1rm)至少要80公斤
那我們的目標拉單槓10rm 大約會是你1rm的80%~85%
所以簡單可以算出 一個80公斤的人 拉單槓10rm
你的最大肌力大概要95~100kg 才能達成拉自身體重10rm
如果目標是自身體重 10rm 現在只有1rm
那你要增強的就是你的最大肌力 最大肌力進步到一定程度 才有可能單槓進步到10rm
恰巧你只能拉得動一下 剛好符合現在主流練最大肌力的訓練組(1rm~5rm)
其實就不斷自身體重無腦拉 一個禮拜拉兩天 總有一天能拉到10rm
要更快速那就是夾個五公斤的槓片增加額外負重 跟做其餘輔助訓練練肌肥大
拉單槓基本上只要不斷拉 基本上都會進步 而暴力上竿那個要求短時間的爆發力
對於最大肌力的要求更高
另外還要穿插爆發力(strength-speed 65% 1rm Max)的訓練
※ 引述《qsxwdc (Moo)》之銘言：
: 本肥當兵時，放假標準是單槓6下，因體重關係，4下就極限了！但伏地挺身100下似乎沒
: 啥
: 懸念，不是都是對抗地心引力嗎？怎麼難度差那麼多？版上單槓能拉10下以上的多嗎？
作者:
YCTING 2021-02-20 12:24:00單一肌肉一次收縮所能夠產生的最大肌力
單槓12下路過。北七8＋9整天嗆體能，結果輸文書。垃圾國中畢業死上兵只會裝老，遇到士官長只能被肛爆
是正手還是反手也差很多，正手超過10個就算不錯了。
作者:
qsxwdc (Moo)
2021-02-20 12:27:00是啊？所以哪個難？
作者: whoopmin (小民) 2021-02-20 12:27:00
直上直下才可算一下
作者:
v5270 (要飛了喔)
2021-02-20 12:42:00直接發影片教育各位鄉民啦
作者:
qsxwdc (Moo)
2021-02-20 12:44:00如果只是要身型比較好看，拉單槓會比較有用嗎？
作者:
v5270 (要飛了喔)
2021-02-20 12:44:00拜託發影片教育一下大家
作者: cyum3 (cyum3) 2021-02-20 13:03:00
一下都拉不起來的肥宅怎麼辦
作者:
qsxwdc (Moo)
2021-02-20 13:09:00我所謂的身型是肩寬、腰窄，穿襯衫能稱得起來，不是練成館長那樣，拉單槓效果會比伏地挺身好嗎？