※ 引述《MRFROG ( 跳)》之銘言：
: 在這串討論串變成唬爛大賽之前
: 讓本肥這個前乙組田徑選手
: 帶大家看看近年大專盃乙組的比賽成績：
: https://i.imgur.com/TVcDHSw.jpg
: 田徑比賽很少比3000公尺， 只有3000公尺障礙賽
: 所以我們先看一下5000公尺的成績
: 然後看男乙組的就好 （應該臉皮沒厚到想跟甲組的比吧？）
: 近幾年要進到決賽前八強
: 5000公尺大概要17分鐘左右
: 再來我們看一下跑力網的資料
: 科學分析顯示
: https://i.imgur.com/W7B4Bpm.jpg
: 5000公尺跑17分鐘的人
: 其3000公尺的成績最好可以跑到10分鐘內
: 人家辛苦練了四年 3000公尺才能跑到10分內
: 為啥有一般人會以為自己當兵測3000 10分
: 是真實的成績啊？ 笑死笑死
: 3000要跑到10分鐘內
: 基本上要吃很多課表
: 尤其是間歇運動
: 400公尺 15趟 每趟75秒內 組間休息90秒這種
: 練到會吐
: 一般肥宅 老實說 跑兩三趟就不行了
: 還以為自己去營區操個幾個月就可以輕易達成啊XDD
: 以為別人用科學化訓練的都是傻子嗎XD
: 如果真的操幾個月就3000公尺10分內的
: 我只能說你是百年難得一見的習武奇才
: 趕快去練馬拉松 隨便練就sub 3了 懂？
本肥現役乙組選手
3000m障礙約11分出頭，純3000m大概可以殺到10：40上下
哦，但是在乙組還是超爛啦。
M大前輩已經說的很好了
讓我補充一下自己這幾週跑過的課表
一周內
除了早上會有幾天起床自主晨操8~10公里配速跑（4:30~5：00min/km)
下午的課表會有2~3天是質量訓練
速度期：
200×20，每趟跑33上下，休息30秒
400×15，每趟配75~77，休息60秒
200×8+400×12，每趟配速就跟上面一樣，休60秒
耐力期：
1000×5~7，每趟配3：20，休息3~5分鐘
2000×4~5，每趟配7：20，休息4~6分鐘
3000×2~3，每趟配11：00，休息5~7分鐘
視情況可能休息時間更短，但配速不可能更慢。
除了跑步，我還要自主訓練肌力
不是像蓋伊那種肌肥大爆發性質的，而是長時間~強韌的耐力
比如正確伏地挺身×200、腹肌抬腳×200、背肌挺起×300，水瓶擺手×1500~2000等等....
所以，我為什麼還不是一拳超人？
你各位又怎麼能輕易跑得那麼快呢，肯定是軍中傳說中之偷距離嘛！
以上~_~