※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 本人183/ 80
: 死肥宅一個，
: 從上個月開始每天跑五千，持續一個月。沒瘦
: 我是空腹慢跑，跑完吃早餐
: 早餐內容
: 大冰奶+熱狗+鐵板麵+雞塊
: 午餐：炸雞腿飯+ 一包紅茶
: 晚餐 ：水餃*30+ 酸辣湯+炸醬麵
: 宵夜： 滷味300+ 大冰奶
: 已經盡量吃清淡了，怎還不瘦？
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不建議透過有氧的方式減重，雖然有氧減重如果可以堅持通常還是會有顯著效果
但是這過程會挺辛苦且耗時，且減重後沒有持續保持有氧很快又會復胖
最常見的就是不斷在減重復胖的迴圈不斷循環
講到底會胖很大的因素還是先天體質，減重過程搭配計畫飲食才是比較務實得做法
跑步的同時可以搭配168到目標達成，並持續保持