安安 本巨巨175/91/10.7% 從百公斤肥宅變成九十公斤巨巨
減肥最簡單的就是長期生活習慣的養成
養成不會胖的生活習慣就是不會胖
你要做的是因循漸進的改變 就像是我們不會叫剛進健身房的人直接去蹲兩百公斤一樣
要蹲兩百公斤之前你要先能蹲一百九 要蹲一百九之前要先蹲一百八
依此類推 健身房都沒上過的人 就是先蹲空槓
減肥也是一樣 沒減過肥 身體沒有習慣過高熱量赤字的人
一下子來個超高熱量赤字 對你的心理造成的壓力很高
第一天就開始受不了了 你能撐個幾天?
一個包子跟燕麥了不起五百大卡 一個黑巧克力最多三百大卡
一個便當算你一千大卡 整個算起來才一千八百大卡
我推測你平常一天的飲食大概是這樣
早餐 漢堡+蛋餅+大冰奶=>800大卡
午餐 排骨便當+手搖飲 =>1000大卡
晚餐 雞排便當+手搖飲 =>1100大卡
宵夜 一百元滷味 =>800 大卡
等於你一天直接少了原本一半的熱量 你身體當然會不習慣
依照因循漸進的邏輯 你前兩個禮拜 可以把飲料去掉 或者換無糖飲料
應該只會有嘴饞的感覺不會有飢餓感
早餐 漢堡+大冰紅=>600大卡
午餐 排骨便當 =>800大卡
晚餐 雞排便當 =>900大卡
宵夜 滷味or水果 =>400 or 200大卡
再把宵夜去掉 或者宵夜減量 換一些沒有油脂的點心 像是水果也行
再過兩個禮拜 把飲食當中比較油的東西換掉(早餐的漢堡晚餐的雞排)
你的身體慢慢習慣之後 這樣的生活習慣建立起來 你就自然瘦 胖都胖不起來
為啥一堆人減肥失敗 一開始覺得壓力很大
絕大多數人都是想要速成 熱量赤字過高 身體完全不適應
你不是要去健美比賽 沒有時間壓力 飲食跟生活習慣慢慢調整過來就好
你要達成一千大卡的熱量赤字也不是第一天就要一千大卡
應該是從五百大卡 八百大卡 一千大卡這樣 以兩個禮拜到一個月的長度來適應調整
※ 引述《FL5566 (小魯妹)》之銘言：
: 本魯的朋友 33歲百公斤胖子
: 今天減肥第二天
: 今天早餐吃了一個包子和燕麥
: 午餐沒吃 下午吃了一個黑巧克力
: 晚餐吃公司發的便當
: 現在餓到發抖 整個人快抓狂
: 很想拿頭去撞牆 剛剛一直在咬棉被
: 請問該如何撐過去？
: 以前每天晚上都吃250元的宵夜
: 這樣突然168是不是太難熬？