https://i.imgur.com/GZm1Ieg.jpg
冬天溫度舒適
剛好差不多這量
如果真的要認真跑
先20min
跑1休1
身體不能回復
就多休1
之後慢慢加時間
體力上去後你就會想跑5分4分速然後開始間歇
跑之前不用熱身
跑著跑著就開了
跑完一定要伸展
還有喝啤酒
大概這樣