很多人看到減醣就噴 > 生酮飲食不健康
要先分清楚減醣根生酮完全兩回事!!
生酮飲食要求高油脂、極低醣類(10%以下)。
減醣則是將醣類熱量降至30%~40%，差額熱量用蛋白質補足(非脂肪)。
飽足感則靠多吃蔬菜即可，且吃蛋白質/蔬菜類吃飽較不會有不適感。
體重控制，70%是靠飲食調整/15%運動/15%體質。
只要做到改變飲食習慣(熱量赤字)、不需要運動即可懶人減肥。
體重控制下來，全身關節負擔減輕，莫名其妙的運動傷害跟者減少。
內分泌指數也會回歸正常水平，降低慢性病、心血管疾病的機率。
性功能也會強化，50歲依樣晨勃到不行。
蛋白質攝取足夠，減緩肌肉流失，減輕老年肌少症/肌無力狀況。
減醣飲食唯一的問題就是比較貴。
但這是我的問題，不是減醣的問題。