減肥「每天跑5千」不瘦反胖　全場看菜單秒懂：跑5萬也沒用
2024-07-20 17:43 三立
生活中心／楊惟甯報導
明明飲食均衡、天天運動，為什麼瘦不下來？一名網友PO文指出，近來為了減肥，每天飯後
都會去跑5000公尺幫助燃燒卡路里，但一段時間下來，他卻發現自己不瘦反胖，不禁好奇問
大家哪裡出了問題？當眾人看到他的菜單後，立刻點出關鍵，直言他對「飲食均衡」有著天
大的誤解，更說按照他這樣的吃法，一天跑50公里都沒用。
原PO在Dcard發文請益，表示自己為了減肥，餐餐都會特別注意要吃蔬菜及蛋白質，每天晚
餐過後，也一定會去跑步消耗熱量。但一段時間下來，他卻發現自己不瘦反胖，因此提出疑
問，「為什麼每天跑5000公尺卻瘦不下來？」並附上當天的飲食菜單，希望眾人可以幫他看
看問題出在哪。
從他公布的菜單可見，他一早就吃了一份宮保雞丁鐵板麵，外加4片培根和生菜、番茄，上
班前再買了2杯大杯的新奶茶；午餐則是吃了40顆韭菜鍋貼，配上一碗酸辣湯；晚餐則是一
份爌肉便當、單點一份蝦捲配肉羹湯。
對此，原PO就表示，朋友告訴他減肥期間要多喝水、多吃蔬菜和蛋白質，「蝦子是優質蛋白
質，酸辣湯也很多菜，基本也不碰油炸食物，每天喝水3公升」，還會在跑完步後，吃燒餅
油條時多加豬排補充蛋白質，納悶自己都照做了，為何沒有成效？
文章一出，眾人立刻明白他瘦不下來的原因，更直言他對「飲食均衡」有著天大的誤解，「
朋友告訴你要多吃蛋白質跟蔬菜，沒叫你澱粉也跟著增加欸」、「這是認真的飲食控制嗎？
」、「鐵板麵、鍋貼、控肉、燒餅油條，全是熱量炸彈」、「你這樣的吃法，應該是瘦荷包
不是瘦身」、「單看一個午餐就超過3000卡，一天跑5萬也沒用」。
營養師黃榮俊先前就曾指出，許多人都以為運動會消耗大量的卡路里，多吃只要多運動就會
瘦，但事實上「運動消耗的熱量往往比你想像中少，飽餐一頓就足夠讓你前功盡廢，甚至翻
肥！」
Methodist Le Bonheur Healthcare的肥胖醫學醫師Leigh Daigle 博士也表示，跑步每英里
（約1.6公里）約僅燃燒約100卡路里。想要減肥成功的關鍵除了運動，最重要的是「管住嘴
」，達到熱量赤字，「減少熱量攝入，通過運動增加熱量消耗，兩者結合才能有效且健康的
減重」。
https://www.setn.com/m/news.aspx?newsid=1502072