午睡別超過半小時！　醫：恐增肥胖、中風風險
TVBS 記者 許稚佳 報導
發佈時間：2024/12/04 13:25
最後更新時間：2024/12/04 13:55
午睡超過30分鐘注意！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在臉書表示，根據國際期刊研究，健康人
午睡超過30分鐘，肥胖風險增加41％；高血壓患者若午睡超過30分鐘，中風風險也大幅提高
，提醒不論年齡或是否有疾病，午睡都不該超過30分鐘，以免影響健康。
黃軒指出，2023年《肥胖》期刊的研究發現，健康人午睡超過30分鐘，不僅肥胖風險增加，
腰圍、血糖和血壓也可能惡化。2024年《歐洲神經學雜誌》的研究則顯示，高血壓患者午睡
31至60分鐘，中風風險增加27％；超過60分鐘，風險更增加37％，尤其是缺血性中風的危險
性大幅提高。
午睡時間拉長為何不利健康？黃軒整理出3大原因：一是影響生理節律，午睡超過30分鐘可
能進入深度睡眠，醒來後感到疲倦、思緒不清，影響下午精力；二是擾亂身體代謝，導致血
糖和血脂異常；三是增加肥胖、高血壓、心血管疾病和中風等健康風險。
不過，適度的午睡仍有助身心健康。黃軒提到，《科學》期刊在2024年的研究顯示，30分鐘
小睡可提升老年人腦功能，保持思維敏銳；經常午睡的老人，大腦衰老速度可減緩2.6至6.5
年。
黃軒建議，午睡以不超過30分鐘為宜，如此可提高警覺性、促進記憶力，並降低心血管疾病
風險。此外，午睡前避免飯後立即入睡，以免影響消化；午睡時務必保暖，醒來後可做簡單
按摩，如按摩頸部、腰背，促進血液循環，提振精神。
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