有鑑於前幾篇有人請教600公尺，故想另開此篇文章來請教20KG負重折返跑（25*2）曾經
測驗過的前輩
目前是買了這個來練習
https://i.imgur.com/aEY3nI8.jpg
平時練習的時間大約都在13-14秒之間
想請教幾點
1.複試當天的沙包，尺寸是否跟這個差不多？
2.沙包是可先上肩，還是開始計時才可上肩？
3.若計時後才可上肩，沙包是放置在地面還是其他地方呢？
問題有點多，希望先進們能不吝指教
體測只有0跟100的區別><
不是回家就是留下，想把準備做到最充足，麻煩各位了

1.考試用沙包跟圖片完全不一樣，有點像是蝴蝶結型這樣，中間束起來的地方方便你上肩2.沙包會先放在桌上，計時開始才可以上肩體測時還要配戴護膝護肘，建議還沒輪到你可以先熱身https://i.imgur.com/gTiAeBZ.jpg

最重要的地方大概是起跑跟折返那裡，一跌倒就沒了！除非能在1秒內爬起繼續加速跑

樓上應該說跌倒爬起來還是算時間內 但很大機率被刷下來

1.跟一樓說的差不多 不過我考的時候 沙包是一整包的並沒有打蝴蝶結 只是通常上肩會比較好跑 也有看過把沙包抱在胸前跑的2.3.沙包可以先試扛或是先把沙包調整好形狀(要肩扛通常會弄成五樓那樣) 然後沙包放桌上 計時開始前不能碰沙包 手可以做準備扛沙包的動作 計時開始後就扛著衝出去 大概是這樣

起跑時可以先蹲低 讓沙包與肩同高

輪到你開始前都會讓你試扛，調整好跟計時員說才會準備開始，還有千萬不要跌倒

才二十公斤而已，你如果住高雄就知道。這才一桶飲用水桶重，本肥當年都是一個星期提兩桶上樓的。最省錢的方法，就是去買兩桶飲用水桶。每桶各加一半爬樓梯，還能隨著訓練量慢慢加滿。

1.樣式不一樣 2.計時才能拿 3.桌上

建議沙包上肩後別急著跑，穩住再跑時間綽綽有餘。

我跟ds大一樣，2手各提1桶20公升水提上樓梯

我也是用水桶 XD2手各提20公升 已經40公斤了...不會受傷?

手是還好，但腳會抖，之後慢慢習慣就可以

這個很多女生失敗，但男的都過了

千萬別跌倒

40kg提走 沒這麼容易受傷吧....

這陣子練習，跑的時候右腿大腿很痛，最快速也大約14秒...衝衝衝，然後到二十五公尺要減速，繞回來，大腿爆痛的