※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之銘言：
: 各位大大好~~~
: 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
: 但偏偏就是不相信自己能過
: 導致複試太晚準備
: 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
: 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
: 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
: 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
: 拉到最後 一下都沒辦法了
: 由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
: 距離複試只剩下15天
: 想拜託 請問各位大大
: 這樣還有希望嗎?
: 如果有 該怎麼做呢?
: 目前有採取以下訓練方案
: 1.降體脂+體重
: 節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
: 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
: 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
: 2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
: 最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
: 才會跟以前當兵時差這麼多
: 不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
: 或者有更好的方式
: 小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
: 或者有好心的老師願意收費幫我惡補
: 希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
請問各位大大 目前持續減重中 已經減至73KG
並且持續鍛鍊握力中 應可在8/16期限前達標單槓三下
因此想請問一個很重要的問題
假設目前的訓練量為
早上晨跑半小時+拉單槓分開共計五下
上午~下午 上班
下午 1800 在家做一小時有氧運動
晚上八點 出門跑40分+快走20分+拉單槓分開共五下
晚上十點 伏地挺身50下+握力器
(目前有買肌酸 一天吃四次 運動前)
目前打算坐8/16凌晨兩點的夜車上台北
複試是8/16下午一點
目前打算多請一天假8/15 讓肌肉休息
我看大家都說前幾天要休息
請問我是何時該開始休息呢
那我開始休息之後 就是什麼訓練都不能做了嗎?
還是說可以每天再去練習單槓呢?
至於碳水我是要何時才開始補呢?
目前的想法是前一天 當天早上會少吃一點 減輕重量
另外肌酸當天的話最好是何時再吃一次?
另外偷偷問一下 有看到大大推薦如果真的不行可以去打類固醇
想請問 如果手臂完全沒有痠痛 前一天去打類固醇
隔天的肌肉表現也會更好嗎? 只是問問不好意思
麻煩各位大大了 非常感謝!!!非常感謝