作者:
ismail (晴天就該是這樣)
2021-02-13 11:43:13https://cdn2.ettoday.net/images/5436/d5436935.jpg
洪孟楷教學的第一個動作是「伏地挺身」，要訣是上半身不駝背，在身體往下時手肘微微
向外並呈現90度夾角，身體與地面平行，最後用胸肌的力量把身體往上撐，上半身維持一
直線。洪孟楷親自示範並說，自己平時在家都會做50下，有時女兒會坐在他的背上當騎馬
遊戲，還笑稱希望下次立院攻防時，不要再把他當目標。
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第二個動作是「仰臥起坐」，洪孟楷建議，民眾可坐在瑜珈墊上預防受傷，透過雙手往前
伸帶動捲腹，訓練腹部核心肌肉。謝衣鳳則建議，女生在訓練核心肌群時，為了避免受傷
，可以先平躺在瑜珈墊上，接著屈腿並用手環抱，然後用左手肘碰右膝、右手肘碰左膝，
互相交替的方式訓練，全程背部都貼著地面沒有懸空，降低下背受傷的風險。
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洪孟楷接著分享第三個動作，雙手向後扶地，雙腳伸直交叉擺動，若要增加訓練強度，可
試著雙手交叉抱胸甚至高舉，此動作可訓練核心肌群；第四個動作是「深蹲」，洪孟楷提
醒，雙腳要與肩同寬，蹲下時膝蓋不要超過腳尖，背部挺直，進階版則可手拿啞鈴、槓片
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最後一個動作則是訓練「蝴蝶袖」，洪孟楷示範，準備一張椅子，雙手撐在椅子上、屈膝
並向下坐，訓練三頭肌、背肌，平時有運動習慣的人可以嘗試雙腳伸直，增加強度。
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有哭哭媽寶洪孟楷指導健身
過完年後國民黨年輕民代
立委(蔣萬安,謝衣鳳)/北市議員(李明賢,徐弘庭,李柏毅,耿葳)
戰力會有多強