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腹瀉便祕交替可能是腸躁症！75％患者這樣吃能改善
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根據統計，台灣腸躁症患者比例約有10~15%，換算約有數百萬人受腸躁症困擾。
腸躁症與壓力、情緒、飲食習慣都有相關。
除了減少生活中的壓力來源以外，澳洲的研究者也認為，藉由減少容易引發腸道不適的食物一段時間，也有助於改善腸躁症問題。
壓力、荷爾蒙、飲食習慣都可能加劇腸躁症
此外，壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐，都是可能加劇腸躁症的原因。
常見刺激性較大的食物包括：巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。
因此，改變飲食內容，或許有助於改善腸躁症狀。
其中一種方法，就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」。
減少可發酵、滲透性碳水化合物，緩和腸道不適
低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間，藉由避開含有FODMAP的食物，舒緩腸道長期的不適症狀；
當腸道功能恢復後，這些食物也應重回每日飲食清單。
雖然FODMAP食物會加劇腸躁症，但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的，例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。
※「低FODMAP飲食」的宜忌食物
http://i.imgur.com/CXTbvWb.png
http://i.imgur.com/mFNLqZ9.png
想說平常做一些腸道保養有在吃優格
想增加一些益菌 加上自己也愛吃
沒想到優格要避免的啊....
難怪最近覺得一下子便秘一下子又狂跑廁所....

長知識推,如果要做腸道保養吃乳酸菌也ok啊我有吃白蘭氏的,乳酸菌是孢子型的看過研究說是熱耐酸程度佳的,能通過腸胃到消化道才能真的發揮效果

中秋連假後也有被朋友推薦吃了白蘭氏的木寡醣乳酸菌粉末很細倒在嘴巴一下就化掉了，有水蜜桃味沒奶味很推～上廁所也順順的http://i.imgur.com/3BZXKBp.jpghttp://i.imgur.com/Dg2Gr0d.jpg