小弟我想在明年5.6月或暑假 爬嘉明湖
之前沒有爬過大山 頂多為了拍照有上過 虎山象山
想從現在開始準備體能訓練
可以請教一下版上前輩們有什麼訓練方法嗎

5、6月或暑假…，颱風來時，找個安全、空曠的地方，穿雨衣在室外吹風淋雨3、5個小時，也算基本訓練。不然對於初攀者，還是建議秋天等比較穩定的季節再去比較安全。向陽山屋過後大多都是山脊稜線，遮蔽不多，風向又亂，如果遇到大風雨，容易進退失據。http://imgur.com/bNRLWaS ，2014年5月有2位小姐在嘉明湖遇雨，全身淋濕，躲到人家商業團放補給品的帳篷－還生火把帳篷燒了，自己也燒傷，後來2人還是悲情的自己下撤到山屋才獲救，因為大風雨根本不會有人上山搭救。這張是我手機裡的實拍照，整個2014年5月的嘉明湖只有2～3天是晴天，真慘

那推薦什麼時候去好呢 想明年暑假完成 還是等10月份

我覺得你先決定是要全部自己來還是跟團 經驗跟裝備的準備上會差很多 體能先試試自己能不能走個陽明山東段縱走之類的 或是跟郊山團連參加兩天B行程

主要是擔心新山友對於天氣變化應變能力比較不足，而衍生不必要的危難，才建議秋天去較適當，不然，沒封山的情況下，想什麼時候去都可以。對了，小弟爬嘉明湖大概5、6次吧，只1次是好天氣、沒下雨，其他都頗狼狽，而且都沒看過鹿（一定要去到看到鹿為止）。現在先登記抽籤床位，行程排鬆一點，至少3天（含）以上，同時開始集訓。一個月後（11月初），如果8k能跑50分，最多52分，那麼單就體能來說，應該可以應付。記得第一晚先住向陽山屋作高度適應。以為不是您，不了解您的狀況如何，這個建議只供參考。還有，千萬千萬別在冬天去，太容易失溫。

把最壞的情形考慮進去，然後把徹退（包含中途...即便只走到向陽山屋附近）考慮進去

象山跟虎山對於這種路線沒參考價值拿來練練負重倒是可以一開始就大概就3~5K慢跑+較有難度的郊山+深蹲吧

嘉明湖根本不用什麼太強的訓練...高度適應比你的體能重要多了~ 看過玉山登山社帶了一群完全沒運動經驗的人完登= =!!

樓上這種發言很容易誤導人，嘉明湖還是需要一定體能好嗎"曾經有人"完成 不代表成功的經驗能複製在每一個人身上

自組跟豪華團這兩種體能需求差異很大

如果是豪華團，我相信大部份的人都能完成的 但自組就比較需要體能就是了

那個事件是瓦斯爆炸吧

順便詢問一下嘉明湖幾月去天氣比較好？

好不容易國慶連假抽到山屋 但芙蓉形成要過來了 很怕那周末又被颱風影響 現在說步道10/2開放 不知道會不會又延後開被天候影響很幹啊 偏偏山屋現在又很難抽 感覺體能還是其次這山現在也變得跟玉山一樣 不是想爬就可以去爬

每個週末早上重裝爬七星山當你可以從天母上山不會累垮的時候就去吧

夏天天氣最好啊

找天爬合歡北看看高山反應比較重要

既然是學生要不要看一下貴校有沒有登山社團去參與一下？不是的話或許也可以趣附近大學登山社團問問看？

大家會不會想太多，原PO只是問體能訓練計畫而已住北部的話，可以去七星山從苗圃起登，練到50分鐘內登頂住中部的話，可以去東卯山，練到3小時內登頂

感謝各位建議 真的只想問訓練方式啊 應該會跟商業團

多多跑步 練心肺，負重走路有辦法也練一下。我平常有在運動，第一次爬嘉明湖也是沒什麼準備，慢跑鞋，普通背包，一根登山杖，也是爬完了，只是痠痛了一個禮拜，第二次去就比較適應了，裝備也齊全了。

跑步練體能就好 偶爾背個重裝習慣負重